ÓLEO DE ABACATE A FAVOR DA SAÚDE

 

Extraído da polpa da fruta madura, o óleo traz inúmeros benefícios para a saúde, quando associado a uma alimentação balanceada.

 

 

Com coloração verde escura, aroma característico forte e sabor intenso, o óleo de abacate é um forte aliado da alimentação saudavél. Em pesquisas realizadas no UCLA ( Centro de Nutrição Humana da Califórnia), especialistas constataram seu alto teor de vitamina E, um poderoso antioxidante. Desde então, o óleo de abacate vem sendo utilizado tanto na cozinha quanto nos cosméticos, por inibir a formação de radicais livres, entre outros benefícios que você conhecerá a seguir.

 

 

Saúde do Coração:

 

O óleo de abacate é constituído de 60 a 84% de ácidos graxos insaturados e se destaca pelo alto teor de ácido olético - gordura monoinsaturada que colabora para a redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom) - auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.

 

 

Emagrecimento:

 

 

O beta-sitosterol auxilia na redução dos níveis de cortisol, hormônio liberado em maior quantidade durante situações de estresse, e que está relacionado ao aumento da compulsão alimentar e ao acúmulo de gordura na região abdominal. Quando consumido junto às refeições, o óleo de abacate se associa às gorduras saturadas dos outros alimentos, bloqueando sua absorção pelo corpo. Este efeito ajuda na perda de peso.

 

 

Saúde da Próstata:

 

O beta-sitosterol auxilia no tratamento da hipertrofia prostática benigna. Há evidências de que os fitoesteróis reduzem o risco de câncer de próstata.

 

Diabetes:

 

Estudos mostram a ação do beta-sitosterol no controle da glicemia e dos níveis de insulina em pacientes diabéticos sendo, um coadjuvante no controle da doença.

 

Imunidade:

 

O beta-sitosterol melhora a imunidade por aumentar a atividade das células que matam micro-organismos invasores, sendo um aliado no tratamento de infecções e doneças como câncer e HIV.

 

Saúde dos olhos:

 

O óleo de abacate contém um carotenóide chamado luteína, capaz de prevenir doenças nos olhos, como catarata e degeneração macular.

 

Saúde da pele e dos cabelos:

 

Por conta do altíssimo teor de vitamina E (antioxidante), inibe a formação de radicais livres, o que ajuda a diminuir os sinais do envelhecimento.

 

Como usar:

 

Pode ser consumido puro ou em molhos para temperar saladas, regar hortaliças e finalizar pratos quentes. O óleo de abacate é mais estável a altas temperaturas do que outros óleos vegetais, por isso pode ser utilizado na preparação de refogados e frituras, sem alterar a sua estrutura química. Para uso cosmético, basta aplicá-lo diretamente sobre a pele. Passar o óleo nos cabelos secos confere maciez aos fios.

 

FONTE: BRUNA MURTA ( Nutricionista da rede Mundo Verde).

 

 

 



COSTAS À PROVA DE DOR

Veja como passar longe do incômodo na coluna que bate após você ficar horas no computador

Por que isso acontece?

"Permanecer  sentado olhando para a tela exige muito dos músculos da cervical e aumenta a pressão na lombar", alerta Elcio Landim, ortopedista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

1- Sente certo:

Sente-se de frente para a tela, evitando torções no tronco, e mantenha um apoio na lombar. Isso evita o tensionamento muscular que causa dor. Se usar tablets, nada de apoiá-los no colo e passar tempo demais com o pescoço voltado para baixo, isso força a cervical. Nesse caso, use um apoio de tablets.

2- Hidrate bem:

Além de ossos, a coluna tem discos funcionando como amortecedores entre as vértebras. Manter essas células hidratadas é fundamental. Não fumar também ajuda. A nicotina diminui a absorção de nutrientes pelas células da coluna.

3- Dê uma força:

Elcio Landim indica exercícios isométricos (aqueles com contração muscular, mas sem movimento articular) para fortalecer o tronco. É necessário trabalhar as costas, além disso antes e depois de ficar muito tempo na mesma posição alongue principalmente a musculatura posterior , torácica e lombar. Estique-se algumas vezes por dia e a cada duas horas.

FONTE: REVISTA MEN´S HEALTH, MÊS DE SETEMBRO.

DANOS INFINITOS

O estresse não é um mal que atinge apenas a mente, como muitos pensam. Na verdade, a ciência já sabe que ele também é a principal causa de muitas doenças.

Uma das constatações mais comuns da maioria dos estudos sobre estresse é que é impossível fugir dele. De algum modo, em maior ou menor grau, em algum momento da vida, todos serão atingidos por ele. Há mesmo quem defenda que o estresse é necessário, como forma de motivação. Afinal, a vida tem momentos em que nos sentimos desafiados, seja no trabalho, nos estudos, nas relações amorosas, de amizade ou familiares e, nessas horas, o corpo e a mente precisam mesmo de um estímulo. Essa resposta do organismo é o estresse. No entanto, quando vivemos o tempo todo sob essse estímulo, o corpo passa a reagir negativamente.

SONO:

Poucas coisas na vida são tão ruins quanto uma noite maldormida. Afinal, o sono é o grande repositor de energia do organismo. E uma das consequências do excesso de corticoides no corpo é justamente a insônia. Mas nem sempre o sono ruim é uma consequência do estresse, podendo, inclusive, ser uma das suas causas. O que se sabe é que pessoas estressadas, em geral, têm a qualidade do sono bastante prejudicada e o excesso de cortisol também está associado ao problema. O estresse interfere no sono porque na hora de dormir o cérebro não elimina os estímulos que recebeu durante o dia. Assim, as preocupações, decepções ou mesmo alegrias diárias permanecem na mente mesmo na hora do descanso. Como a reação individual a esses estímulos é diferente, muitas pessoas acabam tendo uma predisposição a perder o sono em virtude do estresse que sofrem no trabalho ou nas relações familiares, por exemplo.

QUILOS A MAIS:

Um dos efeitos mais prejudiciais do estresse é abrir portas para a obesidade, uma vez que o cortisol favorece o acúmulo e gordura na região abdominal. Não são todas as pessoas que estão sob estresse que sentirão esse efeito, apenas aquelas que possuem uma predisposição para a obesidade. Inclusive, há situações em que acontece o contrário: o indivíduo perde o apetite e emagrece bastante. Outro efeito fisiológico do estresse que se relaciona à obesidade é a tendência a uma menor produção de serotonina, substância relacionada ao prazer. Com isso, pode acontecer de, ao comer algo gostoso, o cérebro ativar uma área ligada ao prazer e passar a "pedir" mais comida para compensar a falta de serotonina. E mais: o estresse aumenta a retenção de sódio no organismo, provocando os indesejavéis inchaços. Como resultado, não há dieta que resista. Isso sem contar que a ansiedade provocada pelo estresse pode levar à compulsão por comida.

HIPERTENSÃO:

Não são raros os casos de infarto no miocárdio causados por uma situação de tensão emocional. Em geral, as chances de isso acontecer são maiores em quem já apresenta um quadro de hipertensão. No entanto, muitos estudos sobre o estresse concluíram que ele pode ser uma das causas desse quadro. Trata-se da Síndrome de Cushing, uma doença causada pelo excesso de cortisol no organismo, o que aumenta a retenção de sódio e de água. Em consequência, o volume de sangue se expande e favorece o desenvolvimento de hipertensão arterial sistêmica. É normal a pressão se alterar em uma situação estressante. Mas para quem não sofre de hipertensão ou estresse crônico, logo após resolvida a situação, a tendência é voltar tudo ao normal. "No caso das pessoas hipertensas, elas sofrem aumentos de pressão maiores. Como para elas é importante manter a pressão no limite, se torna necessário aprender a lidar com o estresse de modo adequado", relata a psicóloga Marilda Novaes Lipp.

EFEITOS NEGATIVOS MAIS CONHECIDOS DA PRODUÇÃO EXCESSIVA DE CORTISOL:

• Enfraquecimento do sistema imunológico, abrindo portas para doenças de vários tipos entre elas, alergias.
• Dificuldade de concentração e déficit de memória.
• Estados depressivos e ansiosos recorrentes, podendo se tornar crônicos.
• Hipertensão
• Insônia
• Intolerância à glicose
• Problemas gastrointestinais
• Alterações no funcinamento da tireoide ( hiper ou hipotireoidismo)
• Alguns tipos de tumores malignos.
• Arteriosclerose.

FONTE: Revista  CHEGA DE ESTRESSE.

MAIS SAÚDE COM MASSAGENS LINFÁTICAS

Muito utilizada para fins estéticos, agora essa técnica é uma aliada no tratamento de várias patologias, desde a tensão pré-menstrual até ações pós-cirúrgicas.

Você já deve ter ouvido falar dos benefícios da drenagem linfática para problemas como celulite e redução de medidas, já que sua principal função é reduzir a acúmulo de líquidos no corpo. Mas o que talvez você não saiba é que a drenagem pode ser muito útil também para a saúde em geral, pois melhora as funções essenciais do sistema venoso e linfático, ajudando o corpo a eliminar toxinas, sem falar do auxílio extra para a nutrição dos tecidos. O sistema linfático é uma rede complexa de órgãos linfoides, linfonodos, dutos linfáticos, tecidos linfáticos, capilares linfáticos e vasos linfáticos. Seu papel no organismo é produzir e transportar o fluido linfático, ou linfa, dos tecidos para o sistema circulatório e reabsorver proteínas, água, eletrólitos. Quando realiza essa atividade natural, o sistema ajuda a remover as toxinas do organismo e a produzir células imunes que protegem contra tipos diferentes de bactérias e vírus. Além disso, os vasos linfáticos têm como função principal drenar o excesso de líquido que sai do sangue.

A drenagem linfática é um tipo de massagem que auxília o sistema linfático a realizar suas tarefas de forma eficaz. Por meio de movimentos manuais que seguem o trajeto dos vasos linfáticos, ela ajuda a desobstruí-los para que  os líquidos corporais circulem com mais facilidade e não se acumulem. O cosmotólogo Orlando Sanches alerta que a drenagem linfática manual é bastante distinta da mecânica: " Todos os equipamentos que se propõem a uma drenagem acabam se utilizando de outros métodos diversos da metodologia original que se utiliza por meio das mãos do profissional, por isso, o mais indicado é que se faça a dreangem manual".

A principal doença que pode ser tratada com ajuda da drenagem linfática é a elefantíase (edema que acomete o sistema linfático por uma bactéria). Mas ela pode ser utilizada nas dificuldades circulatórias, na fibromialgia, nos pós-traumas de cirurgias ou dores musculares crônicas. Sanches diz que "ela pode ser usada nos pós-operatórios, pois acelera a absorção proteica e colabora com a acomodação dos tecidos, alivia dores e diminui a inflamação local, contribiu para uma qualidade melhor das cicatrizes". Também é indicada para aliviar os sintomas de tensão pré-menstrual. "Por alterações hormonais, a mulher retém muito líquido no período pré e durante a menstruação, e a drenagem auxilia a eliminar essa retenção, trazendo conforto imediato", diz Raquel Xavier da Rocha, fisioterapeuta do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).

Nos casos de patologias específicas, como a elefantíase, as sessões devem ser diárias, até que seja controlado o desequilíbrio. E até os esportistas podem se beneficiar. Uma pesquisa recente comprova que a drenagem linfática pode reduzir o tempo de recuperação dos músculos após a prática de exercícios. "A drenagem provoca alívio do cansaço dos membros inferiores, relaxamento muscular, e ao eliminar o excesso de líquidos e substâncias, os tecidos podem ser melhor oxigenados e nutridos", explica a especialista.

CONTRAINDICAÇÕES:

Mesmo trazendo tantos benefícios à saúde, a drenagem linfática é contraindicada para pacientes com certas doenças como câncer, inflamações bacterianas ou virais, infecções agudas, tromboses, tuberculose, crise asmática, toxoplasmose e para varizes tortuosas e com relevo. Isso porque a drenagem linfática mobiliza a linfa o que tende a piorar um processo infeccioso. Outros tipos de massagem menos complexas, sem direcionamento da linfa, não terá esse mesmo efeito negativo. Por isso, é importante ressaltar que a dranagem linfática não se trata de uma massagem comum, mas de um tipo de tratamento bastante específico e com resultados pontuais. Antes de iniciar suas sessões, consulte um especialista e faça exames preventivos para que sua saúde possa receber somente os benefícios dessa técnica medicinal e estética.

FONTE: REVISTA VIVA SAÚDE / NÚMERO 108 - ED: ESCALA.

Depressão e estresse crônico são venenos para o organismo, dizem especialistas

Principal marca da sociedade contemporânea, que forma indivíduos competitivos, estressados e ansiosos, o estresse crônico é um dos maiores inimigos da saúde, principalmente a do coração. O estresse também pode atuar na diminuição das defesas do organismo, tornando-se um dos fatores de risco para o surgimento da maioria das doenças. Esse “ataque” ao sistema imunológico é normalmente citado pelos pesquisadores que relacionam as emoções e o desenvolvimento do câncer.

Por estarem presentes no dia a dia, algumas situações estressantes podem se tornar crônicas, como uma relação conjugal tensa, um trabalho com muitas responsabilidades ou condições inadequadas, recursos financeiros insuficientes, pouca ajuda de amigos e familiares, etc.

O estresse pode ou não interferir na saúde dependendo da intensidade em que os acontecimentos estressantes ocorrem e do modo como as pessoas lidam com esses fatores, se eles chegam a modificar a percepção de mundo de cada um ou até interferir negativamente em comportamentos saudáveis.

Depressão e rancor:

Além do estresse crônico, o cardiologista Elias Knobel, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que uma pessoa muito deprimida e desmotivada também está mais suscetível a desenvolver uma doença coronariana. Além disso, outra pesquisa americana citado no livro “Coração é Emoção” (Ed. Atheneu) também relaciona os sintomas depressivos a uma incidência maior de hipertensão arterial.

A depressão é um dos principais fatores que dificulta os tratamentos médicos de modo geral, pois torna a recuperação mais lenta e desestimula hábitos saudáveis. “O indivíduo deprimido geralmente não tem ânimo para fazer exercícios ou se alimentar bem, fatores importantes para a recuperação”, acrescenta o cardiologista Elias Knobel.

A psicóloga Ana Lucia Martins da Silva, que participou do livro, concorda que o maior perigo das emoções está na sua influência sobre o comportamento e as escolhas de cada um. “Uma pessoa ansiosa pode optar por uma alimentação pouco saudável ou por comer desordenadamente e isso leva a outras doenças. Um indivíduo com depressão pode ter uma vida sedentária, resultando em complicações cardiovasculares”, esclarece a médica.

Segundo Knobel, se a depressão vier acompanhada de sintomas como irritação, ódio, rancor e ira pode ser ainda mais perigoso. “Há um tipo de depressão, difícil de ser diagnosticada por ser pouco conhecida, porém, potencialmente prejudicial ao coração, cujos sintomas são diferentes da depressão clássica que conhecemos (a pessoa desanimada, triste). Os indivíduos com essa depressão ficam discutindo por tudo, são ranzinzas, cheios de ódio e rancor. E não há nada pior do que esses sentimentos do ponto de vista coronário, principalmente se o sujeito for hipertenso e diabético”, esclarece o cardiologista.

FONTE: CARLA PRATES/ http://www.uol.com.br/

 

MASSAGENS ALTERAM MÚSCULOS

Pesquisadores canadenses sustentam que a prática modifica inclusive a função celular dos órgãos. O procedimento também tem efeito semelhante ao dos anti-inflamatórios.

Quem costuma praticar esportes ou mesmo acompanhar competições pela televisão sabe que, depois de lesões causadas por alguma atividade física, a primeira providência é uma massagem no local afetado. O que ainda não se sabia era que a massagem terapêutica não serve apenas para aliviar a dor momentânea: ela pode, de fato, afetar a função do músculo, e fazer com que ele se recupere mais rapidamente. De acordo com pesquisadores do Instituto Buck de Pesquisa sobre o envelhecimento e da Universidade McMaster, no Canadá, as compressões e fricções do corpo reduzem as inflamações e promovem o crescimento de novas mitocôndrias no músculo esquelético, estruturas responsáveis por queimar a energia dos alimentos para transformá-la em energia. Além da mudança estrutural a massagem funciona a partir de mecanismos biológicos semelhantes as de remédios específicos para a dor.

ALÉM DA ESTÉTICA:

Alguns efeitos da massagem na saúde:

• Relaxamento
• Redução da atividade simpática ( o que promove a vasodilatação)
• Aumento da circulação local e sistêmica, o que promove o efeito de cura
• Redução do espamo muscular
• Melhora na capacidade de extensão do tecido conjuntivo
• Equilíbrio geral do sistema nervoso autônomo

INDICAÇÕES:

Usada em conjunto com outras abordagens, a massagem pode ser uma aliada em tratamentos diversos. Alguns exemplos:

• Para eliminar toxinas e resíduos oriundos de infecções, inflamações, espasmos musculares e alterações similares.
• Para problemas circulatórios, em particular, os que envolvem sistema linfático e veias.
• Para normalização de zonas reflexivas, quer sejam áreas de dor referida direta (relacionada a uma disfunção orgânica) quer seja uma mudança tecidual indireta.
• Em alterações patológicas específicas, para ajudar a aliviar alguns dos sintomas associados ao problema.

A lista de melhorias para a saúde proporcionadas pela massagem terapêutica é extensa. Segundo o fisioterapeuta e pesquisador Mario Paul Cassar, problemas digestivos, como a síndrome do cólon irritável ou um sistema digestório fraco, também podem ser resolvidos com a prática. Pessoas com espasmos musculares, como a fibromialgia, e cefaleia tensional (tensão muscular no pescoço, nos ombros e na cabeça) também são muito beneficiadas, enumera Cassar.

FONTE: Jornal Estado de Minas - 20 de fevereiro de 2012 - Caderno Gerais.

AURICULOTERAPIA

A auriculoterapia é uma técnica da Medicina Tradicional Chinesa que se utiliza de um conjunto de pontos localizados no pavilhão auricular. Segundo Amanda Ghiraldelli Giuseppe, formada em Naturologia pela Universidade Anhembi Morumbi, pós graduada em Acupuntura pelo ETOSP, a quase totalidade dos pontos leva a denominação do órgão ou região do corpo a qual possui uma relação. Dessa forma existe uma ligação com a pavilhão auricular com os demais sistemas, isso ocorre através do reflexo que a arícula exerce sobre o Sistema Nervoso Central.

O pavilhão auricular é considerado uma parte muito importante do corpo humano, por constituir um microssistema, capaz de funcionar como um receptor de sinais de alta especificidade, podendo refletir todas as mudanças fisiológicas dos órgãos e vísceras, dos quatro membros, do tronco, tecido e outros. A aurículodiagnóstico faz parte da avaliação clínica para o atendimento de aurículo. Por meio da observação dos sinais do pavilhão auricular, que são indicativos e/ou tendências a processos patológicos, crônicos em atividade ou não. Esses sinais ocorrem devido a alterações energéticas nos Zang Fu (órgãos e vísceras), que se manifestam no exterior através do pavilhão auricular, indicando a disfunção energética, funcional ou orgânica. A Medicina Tradicional Chinesa considera a existência de um fluxo de energia circulante no corpo humano. Quando um órgão ou víscera apresenta alguma alteração, aparecem reações reflexas na região correspondente ao órgão lesado na orelha, podendo expressar por meio de sensibilidade, formação de pápulas, descamações, diminuição da resistência. É por meio dessas características que se faz a avaliação auricular e, consequentemente, usa-se o pavilhão auricular para efetuar o tratamento por meio do reflexo que a aurículo exerce sobre o Sistema Nervoso Central.

O estímulo auricular acarreta em uma gama de atividades reflexas condicionadas, que integram um circuito com capacidade reacional, formando uma corrente de ligações dentro do córtex cerebral, com isso ocorre uma melhora sensível do tônus do Sistema Nervoso e da reatividade do sistema neurovegetativo. A aplicação de um estimulo acelera uma série de reações reflexas que leva a agir sobre todos os órgãos, membros e suas funções, equilíbrando e harmonizando o organismo. A orelha é o lugar de chegada e reunião de energia, ela se comunica com os doze meridianos, além de ser uma das principais regiões onde o Yin e Yang interrelacionam. Os pontos auriculares funcionam como uma memória do histórico patológico do indivíduo, dessa forma a avaliação auricular tende a fornecer o desenvolvimento cronológico das enfermidades e a predisposição a processos patológicos que ainda não se manifestaram clinicamente.

Não devem ser usadas em gestantes entre o segundo e sétimo mês. Após esse período não devem ser pontuados útero, ovário, abdome, secreção glandular, sistema endócrino, subcortex. Em gestantes com histórico de aborto espontâneo, é contraindicado o uso da ariculoterapia em todo o período gestacional. Quando houver lesões, ulcerações, eczemas e similares. Se acontecer reações pronunciadas de ma-estar, tontura, fraqueza, desmaios, hipotensão, conforme o caso, deve-se evitar estimulação enquando perdurar condições de extrema fraqueza.

Pode ser usado em todos os problemas físicos e psíquicos, abrangendo uma vasta relação de tratamento, como analgesia, anti-inflamatório, sistema nervoso, imunológico, endócrino, psicológico, alérgico, prevenção e manutenção de saúde. Não se deve abandonar e/ou substituir o tratamento alopático pela auriculoterapia, essa é uma técnica complementar, para obter um resultado satisfatório em alguns casos é necessário que o tratamento seja associado a outros métodos.

FONTE: " Guia de terapias e atividades alternativas - Antiestresse".

QUIROPRAXIA

O termo "quiropraxia", derivado de duas raízes gregas: quiro, mãos e práxis, pratica = "pratica com as mãos".

A quiropraxia é realizada por meio de ajustes quiropráticos, que removem os bloqueios ou desalinhamentos da coluna, responsáveis pela pressão e irritação nos nervos. Eles dificultam a comunicação do sistema nervoso central para os órgãos do corpo, podendo gerar dor e diminuição das funções vitais. Segundo Serena Eluf de Quadros, quiropraxista, o ajuste quiroprático devolve a amplitude de movimento das articulações e promove uma liberação da comunicação entre o sistema nervoso central e todos os órgãos do corpo.

O Tratamento:

O tratamento é feito com testes ortopédicos, neurológicos, dinâmicos da mobilidade, histórico familiar e doenças sistêmicas. Para Serena, após a avaliação são utilizadas técnicas de terapia ósteo-muscular tanto para sistema equelético quanto para tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos, fáscias). "Os ajustes são realizados na coluna e todas as articulações do corpo, ombro, quadril, tornozelo. O paciente recebe orientação postural, exercícios de fortalecimento e alongamento, aplicação de terapia quente e frio, além da análise dos exames de imagem com raio x, ressonância magnética ou tomografia dependendo do caso", esclarece a quiropata.

Contra o Estresse:

Todas as forças exercidas sobre o corpo são absorvidas pela coluna vertebral e a estrutura nervosa e esquelética da coluna é o ponto de inserção de todos os músculos e ligamentos formando um complexo neuro-músculo-esquelético no corpo. O sistema nervoso desce do crânio, passando no meio da coluna vertebral (medula vertebral). Eles afetam diretamente esse complexo que pode se manifestar com os sintomas de dores, tensão muscular, insônia, estresse, enxaquecas, vertigem, entre outros. "Quando a interferência ou bloqueio é removida através do ajuste quiroprático, o sistema nervoso recebe uma informação de que as estruturas estão novamente no lugar certo. Isso promove a função certa e então há uma reorganização das estruturas músculo-esqueléticas e um melhor funcionamento da comunicação do sistema nervoso com o corpo. Há geralmente o alívio, melhora ou supressão dos sintomas" diz Eluf.

Indicação:

A quiropraxia é indicada para pessoas de qualquer idade, crianças, idosos, gestantes, tanto para prevenção de saúde quanto para qualquer condição neuro-esquelética tratada como: hérnia de disco, ciático, torcicolo, enxaqueca, dores nas costas, dores de cabeça, insônia, escoliose, tendinites, distensões musculares, problemas da articulação temporomandibular (ATM), cólicas menstruais, desequilíbrios posturais, entorses de tornozelo, problemas de ombro, entre outros.

FONTE: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS - ANTIESTRESSE.

AUTOCONHECIMENTO CORPORAL

O ritmo da sua respiração, o modo de pisar o chão e tocar os objetos é sem dúvida uma das melhores maneiras de você começar a se conhecer. Com um pouco de atenção ao seu corpo, observação dos outros e exercícios simples, é possível se descobrir e evitar vários problemas, entre eles o estresse.

Quem não se lembra da primeira vez que se olhou no espelho ou do toque em sua pele, cabelos e boca. Esse é um hábito muito comum na infância. Desde crianças, costumamos tocar o nosso corpo como uma forma de conhecimento e descoberta do que somos e como estamos.

Segundo a psicoterapeuta corporal Maria R. Mizrahi, essa experiência se mantém durante o nosso crescimento e amadurecimento. Ela nos ajuda a ter a completa dimensão do que é o nosso corpo e o do outro; onde sentimos dor, quais são os pontos mais delicados e o que devemos estar mais atentos neles.

Com a vida corrida e estressante, que levamos inconscientemente, nós perdemos boa parte dessa precepção corporal. Por isso, alguns exercícios simples e rápidos podem ajudar o despertar do desenvolvimento desse aprendizado.

Consciência Corporal:

Para alcançar essa consciência, o primeiro passo a ser dado é prestar atenção em você e nos outros. O segundo é a pulsação. Devemos imaginar o nosso corpo como o centro de uma série de ondas e energias que o circundam, resultando em uma pele quente, olhos brilhantes, respiração calma, plena, tórax e abdome com livre expressão. O terceiro é a gravidade, que é uma força difícil de descrever, mas impulsiona o nosso corpo para o centro da terra. Se houver o desalinho do nosso corpo, a gravidade age para fazê-lo tombar. Na prática, isso quer dizer que se uma parte dele estiver fora do centro seremos forçados a despender energia para nos manter em pé.

A respiração também pode dizer muito sobre nossos bloqueios e tensões emocionais. "A sua normalização se realiza indiretamente, quando relaxamos as tensões que impedem a plenitude da respiração inconsciente", ensina Maria. O tato é definido como o ato de sentir com a mão e, embora não seja uma emoção, induz mudanças neurológicas, gladulares, musculares, mentais que combinadas, podem produzir ou despertar emoções. "O estímulo lento e suave da pele possui efeitos benéficos, favorecendo tanto a redução do estresse mental, como as emoções físicas e psicológicas", aconselha.

FONTE: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS - ANTIESTRESSE.