ALGUMAS REFLEXÕES SOBRE A TAE CHI CHUAN

Sejam quais forem as condições de vida, essa forma de ginástica pressupõe um treinamento constante e progressivo com uma prática diária. É  por isso que é frequente ver, tanto dentro de casa como em público, os chineses praticarem os seus exercícios diários; eles suprimem assim os desequilíbrios criados pela vida diária. Existe aí uma certa oposição com o esporte de competição em geral, que é comumente por isso fonte de erros fundamentais, e que só podem prejudicar a ginástica higiênica.

 

Para voltar ao TAE CHI CHUAN, é preciso saber que é útil em toda a idade, e que é indicado mesmo para as pessoas idosas pelo seu caráter lento, equilibrante, e o bem-estar que ele traz, tanto físico como intelectual. No fundo é um exercício que permite realizar o potencial energético do corpo e pesquisar o prolongamento da juventude, ou seja da vida, o movimento.

 

Os taoistas são indiferentes aos atrativos dos músculos hipertrofiados e se apegam mais às linhas do corpo, à tonicidade muscular, à vitalidade da pele, do que a uma falsa concepção de beleza. É preciso exercitar os músculos, naturalmente, e evitar todo o excesso de tensão. Sem votar ao detalhe técnico, é preciso saber que a respiração se baseia em gestos praticados simultaneamente, e se faz pelo nariz. O movimento deve ser ritmado, contínuo. É  uma espécie de "luta das trevas em que o corpo executa o que a razão decidiu".

 

Em conclusão, pode-se dizer que o TAE CHI CHUAN, possui em si mesmo sua razão de agir, é o "exercício do homem que pensa" e cujo objeto é a pesquisa de uma manutenção da vida por meio de uma boa circulação corporal de energia e sangue. Ela participa do melhoramento das percepções sensoriais. Em relação à IOGA que é essencialmente uma ginástica de postura, o TAE CHI CHUAN é dinâmico. É preciso passar de uma atitude à outra, manter um movimento contínuo.

 

 

FONTE: MANUAL DE MASSAGEM CHINESA / G. ARCHANGE

O PAPEL DA ALIMENTAÇÃO NA MEDICINA TIBETANA

Em toda a Ásia, existe a convicção de que o melhor médico é aquele que cura o paciente usando apenas o alimento. E em todo o mundo há um consenso, dentro e fora da comunidade cientifíca, de que uma alimentação bem balanceada garante uma boa saúde.

A medicina tibetana sempre reconheceu o papel da alimenção no cuidado com a saúde, acreditando que ela é uma das quatro causas da doença e, portanto, indispensável para a sua prevenção e um tratamento poderoso. Além disso, há uma noção na medicina tibetana de que a boa qualidade do alimento reflete o estado do ambiente: os dois são mais favoráveis à saúde quando são puros e não poluídos.

Qualidades e combinações:

Cada alimento tem uma entre quatro qualidades (seco, úmido, pesado ou leve), que tem efeitos específicos sobre o corpo. Os alimentos devem ser ingeridos na combinação correta para evitar a criação de toxinas. Os ovos, por exemplo, não podem ser consumidos com peixe. Leite e laranjas não devem ser consumidos juntos, assim como leite e carne, já que o leite faria a carne apodrecer no intestino. Melões devem ser comidos sozinhos, já que digerem rapidamente, no corpo. Frutas doces, como a banana, não devem ser consumidas com frutas azedas, como o abacaxi. No entanto, cereais e abóbora funcionam bem juntos. Leguminosas como a lentilha têm que ser consumidas com grãos para garantir a produção de proteína.

Regras ao comer:

A medicina tibetana requer que você evite comer demais, por isso sobrecarrega o corpo. Ao comer, o ideal é encher metade do estômago com comida, um quarto com fluido e reservar um quarto como espaço para digerir. Uma evacuação diária é considerada vital para o processo digestivo. O seu médico pode sugerir que você beba um pouco de água morna logo de manhã e espere por uma evacuação dentro de 20 minutos.

As desvantagens de fazer regime:

Fazer regime (especialmente jejuns) não é uma prática da medicna tibetana. Considera-se que o jejum provoca um aumento da energia no corpo, levando a pertubações físicas e mentais. A melhor maneira de perder peso permanentemente é adotar uma alimentação balanceada que inclua muitas hortaliças e frutas frescas. Tradicionalmente, os médicos tibetanos aconselham o consumo de mel todas as manhãs, dissolvido em água quente ou morna, para quem quer perder peso, e no leite para quem desejar ganhar peso. O jejum deve ser evitado também porque o alimento tem propriedades medicinais. É o que reconhece o médico chinês Sun Ssu-mo, que escreveu em Prescriptions Worth a Thousand Gold:

" Um médico realmente bom primeiro descobre a causa da doença e, feito isso, procura primeiro curá-la com alimento. Só se o alimento falhar é que ele prescreve remédio"

FONTE: O LIVRO DA MEDICINA TIBETANA

ÓLEO DE ABACATE A FAVOR DA SAÚDE

 

Extraído da polpa da fruta madura, o óleo traz inúmeros benefícios para a saúde, quando associado a uma alimentação balanceada.

 

 

Com coloração verde escura, aroma característico forte e sabor intenso, o óleo de abacate é um forte aliado da alimentação saudavél. Em pesquisas realizadas no UCLA ( Centro de Nutrição Humana da Califórnia), especialistas constataram seu alto teor de vitamina E, um poderoso antioxidante. Desde então, o óleo de abacate vem sendo utilizado tanto na cozinha quanto nos cosméticos, por inibir a formação de radicais livres, entre outros benefícios que você conhecerá a seguir.

 

 

Saúde do Coração:

 

O óleo de abacate é constituído de 60 a 84% de ácidos graxos insaturados e se destaca pelo alto teor de ácido olético - gordura monoinsaturada que colabora para a redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom) - auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.

 

 

Emagrecimento:

 

 

O beta-sitosterol auxilia na redução dos níveis de cortisol, hormônio liberado em maior quantidade durante situações de estresse, e que está relacionado ao aumento da compulsão alimentar e ao acúmulo de gordura na região abdominal. Quando consumido junto às refeições, o óleo de abacate se associa às gorduras saturadas dos outros alimentos, bloqueando sua absorção pelo corpo. Este efeito ajuda na perda de peso.

 

 

Saúde da Próstata:

 

O beta-sitosterol auxilia no tratamento da hipertrofia prostática benigna. Há evidências de que os fitoesteróis reduzem o risco de câncer de próstata.

 

Diabetes:

 

Estudos mostram a ação do beta-sitosterol no controle da glicemia e dos níveis de insulina em pacientes diabéticos sendo, um coadjuvante no controle da doença.

 

Imunidade:

 

O beta-sitosterol melhora a imunidade por aumentar a atividade das células que matam micro-organismos invasores, sendo um aliado no tratamento de infecções e doneças como câncer e HIV.

 

Saúde dos olhos:

 

O óleo de abacate contém um carotenóide chamado luteína, capaz de prevenir doenças nos olhos, como catarata e degeneração macular.

 

Saúde da pele e dos cabelos:

 

Por conta do altíssimo teor de vitamina E (antioxidante), inibe a formação de radicais livres, o que ajuda a diminuir os sinais do envelhecimento.

 

Como usar:

 

Pode ser consumido puro ou em molhos para temperar saladas, regar hortaliças e finalizar pratos quentes. O óleo de abacate é mais estável a altas temperaturas do que outros óleos vegetais, por isso pode ser utilizado na preparação de refogados e frituras, sem alterar a sua estrutura química. Para uso cosmético, basta aplicá-lo diretamente sobre a pele. Passar o óleo nos cabelos secos confere maciez aos fios.

 

FONTE: BRUNA MURTA ( Nutricionista da rede Mundo Verde).

 

 

 



COSTAS À PROVA DE DOR

Veja como passar longe do incômodo na coluna que bate após você ficar horas no computador

Por que isso acontece?

"Permanecer  sentado olhando para a tela exige muito dos músculos da cervical e aumenta a pressão na lombar", alerta Elcio Landim, ortopedista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

1- Sente certo:

Sente-se de frente para a tela, evitando torções no tronco, e mantenha um apoio na lombar. Isso evita o tensionamento muscular que causa dor. Se usar tablets, nada de apoiá-los no colo e passar tempo demais com o pescoço voltado para baixo, isso força a cervical. Nesse caso, use um apoio de tablets.

2- Hidrate bem:

Além de ossos, a coluna tem discos funcionando como amortecedores entre as vértebras. Manter essas células hidratadas é fundamental. Não fumar também ajuda. A nicotina diminui a absorção de nutrientes pelas células da coluna.

3- Dê uma força:

Elcio Landim indica exercícios isométricos (aqueles com contração muscular, mas sem movimento articular) para fortalecer o tronco. É necessário trabalhar as costas, além disso antes e depois de ficar muito tempo na mesma posição alongue principalmente a musculatura posterior , torácica e lombar. Estique-se algumas vezes por dia e a cada duas horas.

FONTE: REVISTA MEN´S HEALTH, MÊS DE SETEMBRO.

DANOS INFINITOS

O estresse não é um mal que atinge apenas a mente, como muitos pensam. Na verdade, a ciência já sabe que ele também é a principal causa de muitas doenças.

Uma das constatações mais comuns da maioria dos estudos sobre estresse é que é impossível fugir dele. De algum modo, em maior ou menor grau, em algum momento da vida, todos serão atingidos por ele. Há mesmo quem defenda que o estresse é necessário, como forma de motivação. Afinal, a vida tem momentos em que nos sentimos desafiados, seja no trabalho, nos estudos, nas relações amorosas, de amizade ou familiares e, nessas horas, o corpo e a mente precisam mesmo de um estímulo. Essa resposta do organismo é o estresse. No entanto, quando vivemos o tempo todo sob essse estímulo, o corpo passa a reagir negativamente.

SONO:

Poucas coisas na vida são tão ruins quanto uma noite maldormida. Afinal, o sono é o grande repositor de energia do organismo. E uma das consequências do excesso de corticoides no corpo é justamente a insônia. Mas nem sempre o sono ruim é uma consequência do estresse, podendo, inclusive, ser uma das suas causas. O que se sabe é que pessoas estressadas, em geral, têm a qualidade do sono bastante prejudicada e o excesso de cortisol também está associado ao problema. O estresse interfere no sono porque na hora de dormir o cérebro não elimina os estímulos que recebeu durante o dia. Assim, as preocupações, decepções ou mesmo alegrias diárias permanecem na mente mesmo na hora do descanso. Como a reação individual a esses estímulos é diferente, muitas pessoas acabam tendo uma predisposição a perder o sono em virtude do estresse que sofrem no trabalho ou nas relações familiares, por exemplo.

QUILOS A MAIS:

Um dos efeitos mais prejudiciais do estresse é abrir portas para a obesidade, uma vez que o cortisol favorece o acúmulo e gordura na região abdominal. Não são todas as pessoas que estão sob estresse que sentirão esse efeito, apenas aquelas que possuem uma predisposição para a obesidade. Inclusive, há situações em que acontece o contrário: o indivíduo perde o apetite e emagrece bastante. Outro efeito fisiológico do estresse que se relaciona à obesidade é a tendência a uma menor produção de serotonina, substância relacionada ao prazer. Com isso, pode acontecer de, ao comer algo gostoso, o cérebro ativar uma área ligada ao prazer e passar a "pedir" mais comida para compensar a falta de serotonina. E mais: o estresse aumenta a retenção de sódio no organismo, provocando os indesejavéis inchaços. Como resultado, não há dieta que resista. Isso sem contar que a ansiedade provocada pelo estresse pode levar à compulsão por comida.

HIPERTENSÃO:

Não são raros os casos de infarto no miocárdio causados por uma situação de tensão emocional. Em geral, as chances de isso acontecer são maiores em quem já apresenta um quadro de hipertensão. No entanto, muitos estudos sobre o estresse concluíram que ele pode ser uma das causas desse quadro. Trata-se da Síndrome de Cushing, uma doença causada pelo excesso de cortisol no organismo, o que aumenta a retenção de sódio e de água. Em consequência, o volume de sangue se expande e favorece o desenvolvimento de hipertensão arterial sistêmica. É normal a pressão se alterar em uma situação estressante. Mas para quem não sofre de hipertensão ou estresse crônico, logo após resolvida a situação, a tendência é voltar tudo ao normal. "No caso das pessoas hipertensas, elas sofrem aumentos de pressão maiores. Como para elas é importante manter a pressão no limite, se torna necessário aprender a lidar com o estresse de modo adequado", relata a psicóloga Marilda Novaes Lipp.

EFEITOS NEGATIVOS MAIS CONHECIDOS DA PRODUÇÃO EXCESSIVA DE CORTISOL:

• Enfraquecimento do sistema imunológico, abrindo portas para doenças de vários tipos entre elas, alergias.
• Dificuldade de concentração e déficit de memória.
• Estados depressivos e ansiosos recorrentes, podendo se tornar crônicos.
• Hipertensão
• Insônia
• Intolerância à glicose
• Problemas gastrointestinais
• Alterações no funcinamento da tireoide ( hiper ou hipotireoidismo)
• Alguns tipos de tumores malignos.
• Arteriosclerose.

FONTE: Revista  CHEGA DE ESTRESSE.

MAIS SAÚDE COM MASSAGENS LINFÁTICAS

Muito utilizada para fins estéticos, agora essa técnica é uma aliada no tratamento de várias patologias, desde a tensão pré-menstrual até ações pós-cirúrgicas.

Você já deve ter ouvido falar dos benefícios da drenagem linfática para problemas como celulite e redução de medidas, já que sua principal função é reduzir a acúmulo de líquidos no corpo. Mas o que talvez você não saiba é que a drenagem pode ser muito útil também para a saúde em geral, pois melhora as funções essenciais do sistema venoso e linfático, ajudando o corpo a eliminar toxinas, sem falar do auxílio extra para a nutrição dos tecidos. O sistema linfático é uma rede complexa de órgãos linfoides, linfonodos, dutos linfáticos, tecidos linfáticos, capilares linfáticos e vasos linfáticos. Seu papel no organismo é produzir e transportar o fluido linfático, ou linfa, dos tecidos para o sistema circulatório e reabsorver proteínas, água, eletrólitos. Quando realiza essa atividade natural, o sistema ajuda a remover as toxinas do organismo e a produzir células imunes que protegem contra tipos diferentes de bactérias e vírus. Além disso, os vasos linfáticos têm como função principal drenar o excesso de líquido que sai do sangue.

A drenagem linfática é um tipo de massagem que auxília o sistema linfático a realizar suas tarefas de forma eficaz. Por meio de movimentos manuais que seguem o trajeto dos vasos linfáticos, ela ajuda a desobstruí-los para que  os líquidos corporais circulem com mais facilidade e não se acumulem. O cosmotólogo Orlando Sanches alerta que a drenagem linfática manual é bastante distinta da mecânica: " Todos os equipamentos que se propõem a uma drenagem acabam se utilizando de outros métodos diversos da metodologia original que se utiliza por meio das mãos do profissional, por isso, o mais indicado é que se faça a dreangem manual".

A principal doença que pode ser tratada com ajuda da drenagem linfática é a elefantíase (edema que acomete o sistema linfático por uma bactéria). Mas ela pode ser utilizada nas dificuldades circulatórias, na fibromialgia, nos pós-traumas de cirurgias ou dores musculares crônicas. Sanches diz que "ela pode ser usada nos pós-operatórios, pois acelera a absorção proteica e colabora com a acomodação dos tecidos, alivia dores e diminui a inflamação local, contribiu para uma qualidade melhor das cicatrizes". Também é indicada para aliviar os sintomas de tensão pré-menstrual. "Por alterações hormonais, a mulher retém muito líquido no período pré e durante a menstruação, e a drenagem auxilia a eliminar essa retenção, trazendo conforto imediato", diz Raquel Xavier da Rocha, fisioterapeuta do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).

Nos casos de patologias específicas, como a elefantíase, as sessões devem ser diárias, até que seja controlado o desequilíbrio. E até os esportistas podem se beneficiar. Uma pesquisa recente comprova que a drenagem linfática pode reduzir o tempo de recuperação dos músculos após a prática de exercícios. "A drenagem provoca alívio do cansaço dos membros inferiores, relaxamento muscular, e ao eliminar o excesso de líquidos e substâncias, os tecidos podem ser melhor oxigenados e nutridos", explica a especialista.

CONTRAINDICAÇÕES:

Mesmo trazendo tantos benefícios à saúde, a drenagem linfática é contraindicada para pacientes com certas doenças como câncer, inflamações bacterianas ou virais, infecções agudas, tromboses, tuberculose, crise asmática, toxoplasmose e para varizes tortuosas e com relevo. Isso porque a drenagem linfática mobiliza a linfa o que tende a piorar um processo infeccioso. Outros tipos de massagem menos complexas, sem direcionamento da linfa, não terá esse mesmo efeito negativo. Por isso, é importante ressaltar que a dranagem linfática não se trata de uma massagem comum, mas de um tipo de tratamento bastante específico e com resultados pontuais. Antes de iniciar suas sessões, consulte um especialista e faça exames preventivos para que sua saúde possa receber somente os benefícios dessa técnica medicinal e estética.

FONTE: REVISTA VIVA SAÚDE / NÚMERO 108 - ED: ESCALA.

Depressão e estresse crônico são venenos para o organismo, dizem especialistas

Principal marca da sociedade contemporânea, que forma indivíduos competitivos, estressados e ansiosos, o estresse crônico é um dos maiores inimigos da saúde, principalmente a do coração. O estresse também pode atuar na diminuição das defesas do organismo, tornando-se um dos fatores de risco para o surgimento da maioria das doenças. Esse “ataque” ao sistema imunológico é normalmente citado pelos pesquisadores que relacionam as emoções e o desenvolvimento do câncer.

Por estarem presentes no dia a dia, algumas situações estressantes podem se tornar crônicas, como uma relação conjugal tensa, um trabalho com muitas responsabilidades ou condições inadequadas, recursos financeiros insuficientes, pouca ajuda de amigos e familiares, etc.

O estresse pode ou não interferir na saúde dependendo da intensidade em que os acontecimentos estressantes ocorrem e do modo como as pessoas lidam com esses fatores, se eles chegam a modificar a percepção de mundo de cada um ou até interferir negativamente em comportamentos saudáveis.

Depressão e rancor:

Além do estresse crônico, o cardiologista Elias Knobel, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que uma pessoa muito deprimida e desmotivada também está mais suscetível a desenvolver uma doença coronariana. Além disso, outra pesquisa americana citado no livro “Coração é Emoção” (Ed. Atheneu) também relaciona os sintomas depressivos a uma incidência maior de hipertensão arterial.

A depressão é um dos principais fatores que dificulta os tratamentos médicos de modo geral, pois torna a recuperação mais lenta e desestimula hábitos saudáveis. “O indivíduo deprimido geralmente não tem ânimo para fazer exercícios ou se alimentar bem, fatores importantes para a recuperação”, acrescenta o cardiologista Elias Knobel.

A psicóloga Ana Lucia Martins da Silva, que participou do livro, concorda que o maior perigo das emoções está na sua influência sobre o comportamento e as escolhas de cada um. “Uma pessoa ansiosa pode optar por uma alimentação pouco saudável ou por comer desordenadamente e isso leva a outras doenças. Um indivíduo com depressão pode ter uma vida sedentária, resultando em complicações cardiovasculares”, esclarece a médica.

Segundo Knobel, se a depressão vier acompanhada de sintomas como irritação, ódio, rancor e ira pode ser ainda mais perigoso. “Há um tipo de depressão, difícil de ser diagnosticada por ser pouco conhecida, porém, potencialmente prejudicial ao coração, cujos sintomas são diferentes da depressão clássica que conhecemos (a pessoa desanimada, triste). Os indivíduos com essa depressão ficam discutindo por tudo, são ranzinzas, cheios de ódio e rancor. E não há nada pior do que esses sentimentos do ponto de vista coronário, principalmente se o sujeito for hipertenso e diabético”, esclarece o cardiologista.

FONTE: CARLA PRATES/ http://www.uol.com.br/

 

MASSAGENS ALTERAM MÚSCULOS

Pesquisadores canadenses sustentam que a prática modifica inclusive a função celular dos órgãos. O procedimento também tem efeito semelhante ao dos anti-inflamatórios.

Quem costuma praticar esportes ou mesmo acompanhar competições pela televisão sabe que, depois de lesões causadas por alguma atividade física, a primeira providência é uma massagem no local afetado. O que ainda não se sabia era que a massagem terapêutica não serve apenas para aliviar a dor momentânea: ela pode, de fato, afetar a função do músculo, e fazer com que ele se recupere mais rapidamente. De acordo com pesquisadores do Instituto Buck de Pesquisa sobre o envelhecimento e da Universidade McMaster, no Canadá, as compressões e fricções do corpo reduzem as inflamações e promovem o crescimento de novas mitocôndrias no músculo esquelético, estruturas responsáveis por queimar a energia dos alimentos para transformá-la em energia. Além da mudança estrutural a massagem funciona a partir de mecanismos biológicos semelhantes as de remédios específicos para a dor.

ALÉM DA ESTÉTICA:

Alguns efeitos da massagem na saúde:

• Relaxamento
• Redução da atividade simpática ( o que promove a vasodilatação)
• Aumento da circulação local e sistêmica, o que promove o efeito de cura
• Redução do espamo muscular
• Melhora na capacidade de extensão do tecido conjuntivo
• Equilíbrio geral do sistema nervoso autônomo

INDICAÇÕES:

Usada em conjunto com outras abordagens, a massagem pode ser uma aliada em tratamentos diversos. Alguns exemplos:

• Para eliminar toxinas e resíduos oriundos de infecções, inflamações, espasmos musculares e alterações similares.
• Para problemas circulatórios, em particular, os que envolvem sistema linfático e veias.
• Para normalização de zonas reflexivas, quer sejam áreas de dor referida direta (relacionada a uma disfunção orgânica) quer seja uma mudança tecidual indireta.
• Em alterações patológicas específicas, para ajudar a aliviar alguns dos sintomas associados ao problema.

A lista de melhorias para a saúde proporcionadas pela massagem terapêutica é extensa. Segundo o fisioterapeuta e pesquisador Mario Paul Cassar, problemas digestivos, como a síndrome do cólon irritável ou um sistema digestório fraco, também podem ser resolvidos com a prática. Pessoas com espasmos musculares, como a fibromialgia, e cefaleia tensional (tensão muscular no pescoço, nos ombros e na cabeça) também são muito beneficiadas, enumera Cassar.

FONTE: Jornal Estado de Minas - 20 de fevereiro de 2012 - Caderno Gerais.

AURICULOTERAPIA

A auriculoterapia é uma técnica da Medicina Tradicional Chinesa que se utiliza de um conjunto de pontos localizados no pavilhão auricular. Segundo Amanda Ghiraldelli Giuseppe, formada em Naturologia pela Universidade Anhembi Morumbi, pós graduada em Acupuntura pelo ETOSP, a quase totalidade dos pontos leva a denominação do órgão ou região do corpo a qual possui uma relação. Dessa forma existe uma ligação com a pavilhão auricular com os demais sistemas, isso ocorre através do reflexo que a arícula exerce sobre o Sistema Nervoso Central.

O pavilhão auricular é considerado uma parte muito importante do corpo humano, por constituir um microssistema, capaz de funcionar como um receptor de sinais de alta especificidade, podendo refletir todas as mudanças fisiológicas dos órgãos e vísceras, dos quatro membros, do tronco, tecido e outros. A aurículodiagnóstico faz parte da avaliação clínica para o atendimento de aurículo. Por meio da observação dos sinais do pavilhão auricular, que são indicativos e/ou tendências a processos patológicos, crônicos em atividade ou não. Esses sinais ocorrem devido a alterações energéticas nos Zang Fu (órgãos e vísceras), que se manifestam no exterior através do pavilhão auricular, indicando a disfunção energética, funcional ou orgânica. A Medicina Tradicional Chinesa considera a existência de um fluxo de energia circulante no corpo humano. Quando um órgão ou víscera apresenta alguma alteração, aparecem reações reflexas na região correspondente ao órgão lesado na orelha, podendo expressar por meio de sensibilidade, formação de pápulas, descamações, diminuição da resistência. É por meio dessas características que se faz a avaliação auricular e, consequentemente, usa-se o pavilhão auricular para efetuar o tratamento por meio do reflexo que a aurículo exerce sobre o Sistema Nervoso Central.

O estímulo auricular acarreta em uma gama de atividades reflexas condicionadas, que integram um circuito com capacidade reacional, formando uma corrente de ligações dentro do córtex cerebral, com isso ocorre uma melhora sensível do tônus do Sistema Nervoso e da reatividade do sistema neurovegetativo. A aplicação de um estimulo acelera uma série de reações reflexas que leva a agir sobre todos os órgãos, membros e suas funções, equilíbrando e harmonizando o organismo. A orelha é o lugar de chegada e reunião de energia, ela se comunica com os doze meridianos, além de ser uma das principais regiões onde o Yin e Yang interrelacionam. Os pontos auriculares funcionam como uma memória do histórico patológico do indivíduo, dessa forma a avaliação auricular tende a fornecer o desenvolvimento cronológico das enfermidades e a predisposição a processos patológicos que ainda não se manifestaram clinicamente.

Não devem ser usadas em gestantes entre o segundo e sétimo mês. Após esse período não devem ser pontuados útero, ovário, abdome, secreção glandular, sistema endócrino, subcortex. Em gestantes com histórico de aborto espontâneo, é contraindicado o uso da ariculoterapia em todo o período gestacional. Quando houver lesões, ulcerações, eczemas e similares. Se acontecer reações pronunciadas de ma-estar, tontura, fraqueza, desmaios, hipotensão, conforme o caso, deve-se evitar estimulação enquando perdurar condições de extrema fraqueza.

Pode ser usado em todos os problemas físicos e psíquicos, abrangendo uma vasta relação de tratamento, como analgesia, anti-inflamatório, sistema nervoso, imunológico, endócrino, psicológico, alérgico, prevenção e manutenção de saúde. Não se deve abandonar e/ou substituir o tratamento alopático pela auriculoterapia, essa é uma técnica complementar, para obter um resultado satisfatório em alguns casos é necessário que o tratamento seja associado a outros métodos.

FONTE: " Guia de terapias e atividades alternativas - Antiestresse".

QUIROPRAXIA

O termo "quiropraxia", derivado de duas raízes gregas: quiro, mãos e práxis, pratica = "pratica com as mãos".

A quiropraxia é realizada por meio de ajustes quiropráticos, que removem os bloqueios ou desalinhamentos da coluna, responsáveis pela pressão e irritação nos nervos. Eles dificultam a comunicação do sistema nervoso central para os órgãos do corpo, podendo gerar dor e diminuição das funções vitais. Segundo Serena Eluf de Quadros, quiropraxista, o ajuste quiroprático devolve a amplitude de movimento das articulações e promove uma liberação da comunicação entre o sistema nervoso central e todos os órgãos do corpo.

O Tratamento:

O tratamento é feito com testes ortopédicos, neurológicos, dinâmicos da mobilidade, histórico familiar e doenças sistêmicas. Para Serena, após a avaliação são utilizadas técnicas de terapia ósteo-muscular tanto para sistema equelético quanto para tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos, fáscias). "Os ajustes são realizados na coluna e todas as articulações do corpo, ombro, quadril, tornozelo. O paciente recebe orientação postural, exercícios de fortalecimento e alongamento, aplicação de terapia quente e frio, além da análise dos exames de imagem com raio x, ressonância magnética ou tomografia dependendo do caso", esclarece a quiropata.

Contra o Estresse:

Todas as forças exercidas sobre o corpo são absorvidas pela coluna vertebral e a estrutura nervosa e esquelética da coluna é o ponto de inserção de todos os músculos e ligamentos formando um complexo neuro-músculo-esquelético no corpo. O sistema nervoso desce do crânio, passando no meio da coluna vertebral (medula vertebral). Eles afetam diretamente esse complexo que pode se manifestar com os sintomas de dores, tensão muscular, insônia, estresse, enxaquecas, vertigem, entre outros. "Quando a interferência ou bloqueio é removida através do ajuste quiroprático, o sistema nervoso recebe uma informação de que as estruturas estão novamente no lugar certo. Isso promove a função certa e então há uma reorganização das estruturas músculo-esqueléticas e um melhor funcionamento da comunicação do sistema nervoso com o corpo. Há geralmente o alívio, melhora ou supressão dos sintomas" diz Eluf.

Indicação:

A quiropraxia é indicada para pessoas de qualquer idade, crianças, idosos, gestantes, tanto para prevenção de saúde quanto para qualquer condição neuro-esquelética tratada como: hérnia de disco, ciático, torcicolo, enxaqueca, dores nas costas, dores de cabeça, insônia, escoliose, tendinites, distensões musculares, problemas da articulação temporomandibular (ATM), cólicas menstruais, desequilíbrios posturais, entorses de tornozelo, problemas de ombro, entre outros.

FONTE: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS - ANTIESTRESSE.

AUTOCONHECIMENTO CORPORAL

O ritmo da sua respiração, o modo de pisar o chão e tocar os objetos é sem dúvida uma das melhores maneiras de você começar a se conhecer. Com um pouco de atenção ao seu corpo, observação dos outros e exercícios simples, é possível se descobrir e evitar vários problemas, entre eles o estresse.

Quem não se lembra da primeira vez que se olhou no espelho ou do toque em sua pele, cabelos e boca. Esse é um hábito muito comum na infância. Desde crianças, costumamos tocar o nosso corpo como uma forma de conhecimento e descoberta do que somos e como estamos.

Segundo a psicoterapeuta corporal Maria R. Mizrahi, essa experiência se mantém durante o nosso crescimento e amadurecimento. Ela nos ajuda a ter a completa dimensão do que é o nosso corpo e o do outro; onde sentimos dor, quais são os pontos mais delicados e o que devemos estar mais atentos neles.

Com a vida corrida e estressante, que levamos inconscientemente, nós perdemos boa parte dessa precepção corporal. Por isso, alguns exercícios simples e rápidos podem ajudar o despertar do desenvolvimento desse aprendizado.

Consciência Corporal:

Para alcançar essa consciência, o primeiro passo a ser dado é prestar atenção em você e nos outros. O segundo é a pulsação. Devemos imaginar o nosso corpo como o centro de uma série de ondas e energias que o circundam, resultando em uma pele quente, olhos brilhantes, respiração calma, plena, tórax e abdome com livre expressão. O terceiro é a gravidade, que é uma força difícil de descrever, mas impulsiona o nosso corpo para o centro da terra. Se houver o desalinho do nosso corpo, a gravidade age para fazê-lo tombar. Na prática, isso quer dizer que se uma parte dele estiver fora do centro seremos forçados a despender energia para nos manter em pé.

A respiração também pode dizer muito sobre nossos bloqueios e tensões emocionais. "A sua normalização se realiza indiretamente, quando relaxamos as tensões que impedem a plenitude da respiração inconsciente", ensina Maria. O tato é definido como o ato de sentir com a mão e, embora não seja uma emoção, induz mudanças neurológicas, gladulares, musculares, mentais que combinadas, podem produzir ou despertar emoções. "O estímulo lento e suave da pele possui efeitos benéficos, favorecendo tanto a redução do estresse mental, como as emoções físicas e psicológicas", aconselha.

FONTE: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS - ANTIESTRESSE.

FITOTERAPIA

A palavra fitoterapia tem origem grega em phyton (planta) e therapia (tratamento). Fitofármos ou os produtos de ervas medicinais são produtos medicinais que contêm como princípios ativos somente plantas; partes de plantas ou materiais de plantas, ou combinações disso, tanto no estado bruto quanto processado. Segundo a naturóloga e especialista em fitoterapia Silva Helena Fabbri Sabbag, as plantas incluem sucos, gomas, óleos, óleos essenciais e qualquer produto derivado diretamente da planta. Não incluem, componentes isolados quimicamente, sozinhos ou em combinação com plantas. No caso, fitofármaco é toda preparação vegetal, com todas as substâncias existentes na planta, vista como eficaz.

Como Atuam:

Na área da biologia, cada organismo responde de uma maneira única a um mesmo estímulo. É evidente que cada planta tem sua ação específica no organismo, podendo ser reguladora, digestiva, protetora ou estimulante de algum sistema (imunológico, digestório, cardíaco, renal, respiratório etc). Mas dependendo do estado da pessoa ou de sua constituição, a ação do fitoterápico poderá ser inferior, além ou a esperada. Por isso a necessidade do acompanhamento de um profissional qualificado, por vezes sendo necessário, inclusive, o acompanhamento em parceria de outros profissionais da área da saúde.

ContraIndicações:

Algumas condições específicas de saúde podem ter contraindicações de determinadas plantas. A forma mais segura de utilização das plantas medicinais é por meio da alimentação. Vale ressaltar que, na fitoterapia, a dosagem em adultos saudáveis é diferente da dosagem para crianças e idosos. Da mesma forma, adultos não saudáveis, gestantes, lactantes, bebês, entre outros, merecem mais estudos e cautela, devido aos efeitos adversos que possam ocorrer. Segundo Silvia, algumas plantas têm seu uso restrito em determinadas condições e não devem ser ministradas, dependendo do caso. Patologias graves e avançadas, em que as funções do corpo estão muito comprometidas (falência renal ou hepática, por exemplo), é necessário e importantíssimo ficar atento aos estudos científicos realizados com as plantas que se pretende ministrar, pois podem causar reações além do efeito desejado, sendo restrito seu uso em determinadas condições e, se for o caso, não utilizar a fitoterapia.

Benefícios:

As plantas possuem sais minerais, vitaminas, micronutrientes, além de propriedades nutritivas e terapêuticas. Existem cerca de 12 mil espécies vegetais que são conhecidas cientificamente como medicinais. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 1994, quase 80% da população mudial dependia das plantas medicinais para seus cuidados básicos de saúde. É compreensível a importância da fitoterapia, uma vez que é bem mais acessível às pessoas de baixa renda e oferecem menos riscos à saúde. Nos casos de debilidades crônicas, em que as drogas sintéticas não atingem resultados satisfatórios, a fitoterapia se estabelece com uma opção muito positiva e com menos efeitos adversos ou colaterais.

Para Fazer em Casa:

Muitas das plantas que atuam diretamente no sistema nervoso são de uso restrito aos médicos. O que não significa a impossibilidade de tratar o estresse com fitoterapia. A naturóloga e especialista em fitoterapia Silvia Helena Fabbri Sabbag da algumas dicas:

Estresse, ansiedade: Dente-de-leão, erva-doce, hortelã-pimenta, maracujá, flores de mil folhas, sálvia, tomilho.

Cansaço: Alecrim (contraindicado para hipertensos), carqueja, catuaba, dente-de-leão, feno grego, gengibre, mil folhas, pimenta-caiena, sálvia.

Cefaleia e enxaqueca: Canela, Hortelã-pimenta, maracujá.

Falta de memória: Alecrim (contraindicado para hipertensos)

Má Digestão: Agrião, bardama, boldo do Chile, canela, carqueja, dente-de-leão, espinheira santa, hortelã, jurubeba, limão, louro, pariparoba, pimenta-caiena, sálvia.

Gripe e Resfriado: Alecrim (contraindicado para hipertensos), alho, canela, eucalipto, gengibre, guaco, limão, mil folhas, poejo, sabugueiro, tomilho.

Insônia: Erva-Doce, hortelã-pimenta, maracujá, mil-folhas, poejo.

FONTE: "GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS" - ANTIESTRESSE.



RESPIRAÇÃO

Quem já não se sentiu estressada, sem energia e estímulos suficientes para dar continuidade as suas atividades? Todo mundo já passou ou passa por isso, mas, ao contrário do que muitos pensam, é possível diminuir o estresse com alguns simples exercícios de respiração.

Apesar de não nos darmos conta, a respiração está diretamente associada às nossas emoções e padrões de comportamento, tornando-se curta e superficial, quando estamos ansiosos ou com medo. Já ao pensarmos em algo bom ela é mais longa e profunda. Está provado que respirar corretamente, de uma forma lenta e profunda, é essencial para o indivíduo, além de ampliar a capacidade de oxigenação dos tecidos, mantém um bom equilíbrio entre todas as funções do nosso organismo.

CONTRA O ESTRESSE:

Controlar a respiração pode ser um bom recurso antiestresse. Para Nanda Priya, professora de Yoga do Kyron de São Paulo, controlando a respiração, proporciona-se um maior estado de harmonia interna. Alguns exercícios respiratórios são tão fáceis de fazer que podem ser realizados em casa ou no intervalo de alguma reunião. Os efeitos são fascinantes e sua produtividade irá agradecer.

O estresse provoca uma tensão física ou psicológica que se manifesta na musculatura do corpo. Segundo Sâmia Simurro, psicoterapeuta e vice-presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida, a respiração abdominal é um poderoso instrumento para se relaxar. É uma técnica que todos podem aprender e utilizar, sempre que se sentirem sob forte tensão. Para se obter bons resultados com os exercícios de respiração, é necessário praticá-los repetida e prolongadamente.

RESPIRE PARA RELAXAR:

Uma forma rápida e fácil de mandar o estresse embora é fazer algumas práticas de respiração. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Expire profundamente pela boca, feche-a e inspire devagar pelo nariz enquanto conta mentalmente até cinco. Segure a respiração, enquanto, mais uma vez conta até cinco. Depois, expire completamente pela boca, contando até dez. Mantenha a expiração sempre duas vezes mais longa que a inspiração. Inspire novamente e repita o ciclo cinco vezes. Pratique essa respiração, pelo menos, duas vezes ao dia e sempre que se sentir tenso ou ansioso.

FONTE: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS ANTIESTRESSE.

TROFOTERAPIA

É um tratamento de doenças que utiliza alimentos como sua base. Trofoterapia deriva do grego "trophos" (alimento) e do termo "therapeia", que indica tratamento de doenças.

Não é so a trofoterapia que indica a ingestão de alimentos no tratamento de problemas de saúde. Os nutricionistas indicam o consumo diário de frutas, verduras e legumes durante o dia para manter o corpo em bom funcionamento. Segundo Patrícia Cruz, nutricionista, as frutas, os legumes e as verduras possuem vitaminas e sais minerais essenciais para o organismo. Por isso, elas estão no segundo nível da pirâmide alimentar, pois são alimentos reguladores. As frutas  são excelentes fontes de fibras, possuem efeitos anti-hipertensivos, contêm agentes antioxidantes, que aumentam a prostaglandina, dilatando os vasos sanguíneos e diminuindo a pressão arterial. Esses alimentos são tão importantes, que a trofoterapia elaborou um quadro infinito de alimentos capazes de curar e previnir determinadas doenças, entre elas o estresse. Porém, antes de escolher os alimentos de seu almoço e jantar, é bom saber que até eles possuem uma compatibilidade. Isto acontece porque as frutas, os legumes e as hortaliças são dotados de componentes químicos orgânicos.

Uma má combinação de alimentos pode resultar em problemas de digestão e até de saúde. Para que o seu organismo funcione bem, é importante estar atento para esse aspecto. Por exemplo, as frutas não combinam com as hortaliças, exceto as frutas oleaginosas. Os alimentos doces não combinam com os salgados. Como, por exemplo, o tomate não combina com o limão devido às reações entre os ácidos que compõem esses alimentos. O pepino não combina com o sal de cozinha. O efeito desse sal na hotaliça é de ação desidratante. O leite não combina com o açúcar, porém pode ir com o mel. O limão, apesar de ser classificado como uma fruta ácida, pode ser agregado às saladas devido ao seu baixo teor de carboidratos (açúcares), exceto quando houver tomate. O café, chocolate, frituras em geral, carnes (vermelhas ou brancas), os pescados e o vinagre são alimentos que provocam pertubações orgânicas mesmo sem se associarem com os outros. Portanto, tome cuidados com eles. Você não precisa ir muito longe para se previnir das doenças ou mesmo ajudar no tratamento delas. Basta investir nas frutas, legumes e verduras durante suas refeições.

Quando pressões externas, problemas no trabalho e na família são além do que podemos suportar, desenvolvemos o estresse. Ele altera tanto o lado físico como o psíquico, trazendo problemas de saúde, como a hipertensão arterial, úlcera gastroduodenal, colite, diabete, dor de cabeça, desanimo, câncer, baixa resistência do sistema imunológico e depressão. Os alimentos mais indicados para tratar o problema, segundo a Trofoterapia são:

1. Suco de Abacaxi.
2. Suco de Acerola e Laranja.
3. Suco de Laranja e Erva Cidreira
4. Suco de Alface.

Não é de hoje, que as plantas, ervas e frutas são os pratos principais de toda alimentação. Há milhares de séculos, os antigos egípcios costumavam usar ervas e plantas aromáticas para curar e tratar os seus doentes. E como diria Hipócrates, o pai da medicina: "Seja a tua comida o teu remédio". Já na antiga Grécia, Hipócrates (460 a 360 a.C), exaltava as propriedades terapêuticas da alimentação e a importância de usá-la de forma racional.

Hoje, até a medicina tradicional se rende à filosofia da boa alimentação, aconselhando maior consumo de frutas, verduras e legumes para diminuir a incidência de vários tipos de doenças. Tanto que não são poucas as pesquisas preocupadas em comprovar o valor de cura dos alimentos. Para Andirásio Donato, trofoterapeuta e um dos autores de Nutrição e Medicina Alternativa, os cientistas britânicos descobriram na cebola a capacidade de reduzir as altas taxas de glicose no sangue.

FONTE: REVISTA "GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS ANTIESTRESSE".

CROMOTERAPIA

O funcionamento da cromoterapia é simples: as cores são aplicadas à volta do corpo, sendo absorvida pelo corpo etérico onde estão os chacras, responsáveis pela manutenção do corpo. Esse tratamento é indicado para todas as pessoas com problemas nos corpos físico, emocional, mental e espiritual. Entretanto, é preciso tomar alguns cuidados: as cores quentes não devem ser aplicadas em pessoas com pressão alta ou crianças com febre; gestantes não podem receber cores quentes, especialmente o laranja, evitando riscos de abortos.

O lado negativo dessa terapia é que, usadas em excesso, pode provocar efeitos contrários, como, por exemplo, o azul em excesso acalma demais ou baixa muito a energia podendo causar depressão. Por outro lado, os benefícios da cromoterapia são diretos, após a aplicação das cores, o paciente sente leveza, bem-estar, relaxamento e calma.

As cores e suas Funções:

VERMELHO: No físico, cuida dos órgãos genitais e das pernas e pés; no emocional é a cor da paixão e da sexualidade; no espiritual, gera agressividade e, no mental, é força de vontade e coragem.

LARANJA: No físico, cura e equilibra problemas nos rins, bexiga, útero, ovário, menstruação dolorosa e irregular, intestino preso; no emocional, é a cor da sensualidade e da parceria nos relacionamentos; no espiritual, gera dependência e acomodação; no mental, é adaptação e assimilação de novas ideias.

AMARELO: No físico, cura e equilibra problemas do aparelho digestivo, estômago, vesícula, fígado; no emocional, é a cor da alegria; no espiritual, gera compreensão da espiritualidade e, no mental, é conhecimento, aprendizado e estudos.

VERDE: No físico, cura e equilibra problemas no sistemas circulatório, coração, veias e artérias e no sistema respiratório, atua sobre os pulmões e brônquios; no emocional, é a cor que promove o amor do parceiro; no espiritual, gera equilíbrio e cura; no mental, é esclarecimento e verdade.

AZUL: No físico, cura e equilibra problemas na garganta, dores e resfriados; no emocional, é a cor da expressão verdadeira e dos relacionamentos com amigos; no espiritual, gera paz e tranquilidade com sabedoria; no mental, é poder e consciência do que realmente queremos.

ÍNDIGO: No físico, cura e equilibra problemas nos órgãos dos sentidos, visão, paladar, olfato, audição e tato; no emocional, é a cor da maturidade e responsabilidade; no espiritual, é a cor da intuição e, no mental, é a compreensão dos outros com empatia e de si mesmo.

VIOLETA: No físico, cura e equilibra problemas no cérebro e desordens mentais; no emocional é a cor da clareza e objetividade nas decisões; no espiritual é, a cor da fé em Deus e a cor que queima qualquer energia negativa a nossa volta; no mental, é a cor da inteligência e sabedoria.

ROSA:  No físico, cura e equilibra todos os órgãos do corpo; no emocional, é a cor do amor prórpio, no espiritual, é a cor da doação e amor pelos outros e, no mental, é a cor que nos faz compreender nossos objetivos de vida e também o objetivo das outras pessoas.

Com relação ao estresse, os efeitos da cromoterapia são imediatos. Ela proporciona bem-estar, clareza mental, relaxamento, diminuição da ansiedade e um sono de qualidade. Isso acontece porque, ao se aplicar a cromoterapia no local do corpo com deficiência ou doença, as células doentes, mas que ainda podem ser recuperadas, são reativadas voltando ao seu funcionamento normal. As células doentes e que não servem mais ao órgão são eliminadas pelos órgãos excretores do organismo. A frequência do tratamento contra o estresse é uma vez a cada cinco dias. Entretanto, cada caso é estudado individualmente.

FONTE: LIVRO: GUIA DE TERAPIAS E ATIVIDADES ALTERNATIVAS: ANTIESTRESSE

ÔMEGA-3, A GORDURA DA PREVENÇÃO

Dos quilos extras ao câncer: incluir esse nutriente no cardápio diário vai ajuda-lo a enfrentar os mais variados tipos de encrenca:

Há um bom tempo, ela é ovacionada por desempenhar com maestria a função de protetora do peito. "Esse ácido graxo de fato reduz a absorção de LDL, o colesterol ruim, e faz com que o HDL, versão benéfica dessa mólecula, apareça em maior quantidade. Assim, previne a obstrução das artérias e o surgimento de doenças cardiovasculares", atesta Maria Aquimara Zambone, nutricionista do Hospital das Clínicas de São Paulo. Nos últimos tempos, porém, a ciência vem mostrando que o ômega-3 é capaz de brilhar em outros cenários, muito diferentes daqueles da cardiologia. Logo não hesite em colocá-lo sob os holofotes, em cima da mesa, na forma de peixes de água fria - como sardinha, salmão e atum - ou linhaça, nozes e óleo de canola.

Obesidade:

"O ômega-3 é um ótimo aliado para evitar o aumento do peso", afirma Dennys Cintra, professor de nutrição da Universidade Estadual de Campinas. A principal evidência é de que o excesso de gordura saturada, aquela da carne vermelha e dos queijos gordos, faz o cérebro disparar um alerta para o sistema imunológico. Ao entender que nosso organismo está em perigo, nossas defesas liberam proteínas pró-inflamatórias, as citocinas. E, quando elas entram em cena, atrapalham o modo como a massa cinzenta interpreta mensagens importantes, como a de que há comida no corpo. Mas a atuação do ômega-3 impede a cascata de encrencas e então, o sinal da saciedade soa.

Transtornos do Humor e Alcoolismo:

Um trabalho da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, mostrou que ratinhos bipolares alimentados com óleo de peixe, rico em ômega-3, deixaram a depressão de lado e, quando submetidos ao estresse, não tiveram crises de euforia. Esse estudo revela que o DHA, uma das principais frações da gordura, altera a atividade dos genes ligados à bipolaridade. No meio do caminho os cientistas ainda se depararam com um efeito inesperado: houve redução no desejo por ácool comum entre portadores da doença.

Depressão Pós-Parto:

 Já que o assunto é humor, vale dizer que investir no ômega-3 na gravidez livra a mulher da temida tristeza pós-parto. A conclusão é de um trabalho da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos. Enquanto uma parte das 42 voluntárias consumiu cinco cápsulas de óleo de peixe por semana, a outra recebeu óleo de milho. Seis meses depois de o bebê nascer, a turma do ômega fez menos pontos em uma escala que calcula a incidência de depressão nas mães. A deficiência de DHA tem sido associada a baixos níveis de dopapina e serotonina, substâncias que agem no cérebro proporcionando bem-estar. Comer de duas a três porções de peixes como a sardinha por semana seria o suficiente para se blindar contra o baixo-astral.

Funções Cognitivas:

Colocar o ômega-3 no prato não favorece apenas as futuras mães. O nutriente auxilia no desenvolvimento do cérebro do bebê, conferindo ao órgão forma e funcionalidade. A massa cinzenta e os nervos dos mais crescidos também precisam dessa gordura do bem. Ela recobre a membrana  dos neurônios, que bem protegidos, disparam sinais com mais velocidade.

Degeneração Macular:

A combinação entre predisposição genética e lesões causadas pela exposição solar pode resultar nessa doença que representa uma das cinco principais causas de cegueira no Brasil. Há um importante fator inflamatório por trás do quadro. Por isso, o ácido graxo é essencial para barrar danos na retina. Foi exatamente o que pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, constataram depois de acompanhar quase 40 mil mulheres por dez anos: quem alegou comer uma ou mais porções de peixe por semana apresentou uma probabilidade 42% menor de sucumbir ao problema.

Periodontite:

Outro chabu causado por inflamações - o alvo desta vez são as gengivas- e amenizado com o consumo de fontes de ômega-3. A prova veio de mais um levantamento da Universidade Harvard. Dos adultos analisados, os que consumiram frações de DHA com frequência corriam um risco 30% menor de sofrer de periodontite. Um dos perigos de desenvolver a doença, é que ela aumenta o risco de ataque cardíaco. Uma porção de peixe por semana garante a proteção.

Câncer:

Antes de assegurar que a gordura dá força no combate a tumores, Maria Isabel Correia, revisou trabalhos publicados sobre o tema entre 1997 e 2008, nas línguas portuguesa, espanhola e inglesa. O câncer se comporta como uma inflamação crônica e essa situação interfere na produção de substâncias que controlam o paetite. Os estudos mostram que usar o ômega-3 para diminuir o estado inflamatório devolve a quem tem câncer o desejo de comer. Com a alimentação em dia, os tratamentos são mais bem tolerados. Mas se o indivíduo não receber os nutrientes adequados às suas necessidades, a gordura não opera milagres.

Perda de Massa Muscular:
Saiba: com o passar dos anos, os músculos  vão literalmente minguando. O processo, denominado sarcopenia, muitas vezes resulta em quedas e fraturas graves. A boa-nova é que o bendito ômega turbina a síntese de proteínas e, assim, impede a degradação das fibras musculares. Pelo menos foi o que evidenciou uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, após o nutriente ser adicionado à rotina de alguns voluntários maduros. Se o efeito se comprovar em outros trabalhos, os idosos que fazem musculação poderão caprichar no ácido graxo.

Artrite Reumatoide:
A doença aparece quando algumas células do sistema imune sofrem uma pane e passam a atacar sem piedade as articulações, causando inflamação, dor, fraqueza e limitação dos movimentos, entre outros sintomas. O tratamento visa minimizar o desconforto já que a artrite reumatoide não tem cura. E aí, uma das estratégias para proteger as juntas é investir na ingestão diária de ômega-3. Mais de 15 estudos comprovaram que juntamente com anti-inflamatórios, ele proporciona o alívio das dores articulares.


FONTE: REVISTA SAÚDE // MÊS DE OUTUBRO 2011

EFEITOS DA MASSAGEM

Efeitos da massagem nos sistemas circulatório e linfático:

• Promove o retorno de sangue das veias para o coração.
• Dilata os vasos periféricos e promove um melhor aporte sanguíneo.
• Regula o suprimento de sangue para os órgãos internos, músculos, tecidos e outras partes do corpo.
• Regula a pressão arterial.
• Promove a reabsorção de tumefações.
• Aumenta o número de células vermelhas e brancas, de plaquetas e de hemoglobina.

Efeitos da massagem nos sistemas respiratório, digestivo e metabólico:

• Torna a respiração profunda.
• Revigora as funções digestivas.
• Aumenta a oxigenação.
• Aumenta a eliminação de gás carbônico e de urina.

Efeitos da massagem sobre a pele:

• Remove camadas locais de epiderme em desintegração.
• Promove a respiração cutânia por estímulos de secreção sebácea e sudorífera através das glândulas correspondentes.
• Melhora o fluxo sanguíneo, a nutrição e a elasticidade, eleva a temperatura da pele aumentando a produção de histamina que, por sua vez, estimula e dilata os capilares.

Efeitos da massagem no tecido muscular:

• Aumenta o tônus, a elasticidade e a força dos músculos, dilatando os capilares e aumentando o fluxo sanguíneo.
• Acelera a dispersão dos resíduos metabólicos e alivia contraturas e dores musculares. A massagem é mais efetiva na eliminação da fadiga muscular que o descanso passivo.
• Previne a atrofia muscular resultante de inatividade.

Efeitos da massagem em tendões e juntas:

• Tonifica os ligamentos.
• Promove o fluxo de sangue e linfa nas juntas, removendo acúmulos de materiais.
• Evita qualquer sensação de frio nas juntas aumentando a temperatura local.

FONTE: Livro Tui Na - Massagem Chinesa - Marcos Freire Junior.

13 motivos para consumir chia, a semente da vez

Ela está lotada de ômega-3, cálcio, fibras, ferro e diversos outros nutrientes.

Novidade nas prateleiras brasileiras, a chia, uma semente encontrada no sul do México, está prometendo um caminhão de vantagens para a saúde. Riquíssima em uma série de nutrientes, o grão também pode ser um grande aliado da dieta.

Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.

"A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica - são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde! 

1- Efeito tira-fome:
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. "Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento", explica.

2- Ômega-3, o amigo do coração:
É, sem dúvida, o carro-chefe nutricional da chia. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3 É claro que quando pensamos em ômega-3, logo nos lembramos de peixes, principalmente o salmão, que é muito rico desse nutriente. Porém, de acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão. 
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, esta gordura do bem é responsável por afastar de perto as doenças cardiovasculares. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. "Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial", completa a nutricionista.

Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, além de evitar depressão e aumentar a absorção de nutrientes. 

3- Mais cálcio que o leite:
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura - segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. "O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose", explica a nutricionista Roseli Rossi. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio. 

4- Mais ferro que o espinafre:
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia  ferropriva - necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro. 

5-  Proteínas para os músculos:
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. "Enquanto em 100 gramas de arroz integral cru há 8 gramas de proteína e no milho verde cozido há 3 gramas, por exemplo", conta a nutricionista Roseli Rossi. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas - uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.

6-  Carrega magnésio:
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. "Em comparação com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio", conta a nutricionista Vivian Goldberger. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.

7- Vitamina A para os olhos:
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. "Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento" conta a nutricionista Roseli Rossi.

8- Potássio contra câimbras:
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio. 

9- Vitaminas do Complexo B:
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.

10-  Antioxidantes contra radicais livres:
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer. 

11- Manganês extra:
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. "Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", conta a nutricionista Roseli Rossi. 

12- Cheia de zinco:
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.

13- Rica em cobre:
"Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno", conta a nutricionista Roseli Rossi. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre. 

FONTE: site: http://www.yahoo.com.br/  Data: 25/10/2011

O PODER DO MAMÃO

Mamão: um tesouro ao seu alcance:

O mamão (Carica papaya), originário da América Tropical, é uma das melhores frutas do mundo,
tanto pelo seu valor nutritivo, como pelo poder medicinal. 

Cada parte desta planta é preciosa, a começar pelo tronco.

De sua parte interna, retira-se uma polpa que, depois de ralada e seca assemelha-se ao côco ralado. É rica em propriedades nutritivas e aproveitada em alguns lugares no preparo de deliciosas rapaduras.

O cozimento das raízes dá um tônico para os nervos e é também remédio para as hemorragias renais.

As folhas do mamoeiro, após secas à sombra, têm aplicação no preparo de agradável chá digestivo que pode ser dado livremente às crianças , pois não contém cafeína.

O suco leitoso extraído das folhas é o vermífugo mais enérgico que se conhece. Usa-se diluído em água. Ainda e digestivo e cura feridas.

Os índios preparam a carne envolvendo-a com folhas de mamoeiro por algumas horas, antes de levá-la ao fogo. Este processo amacia a carne.

Com as flores do mamoeiro macho prepara-se um maravilhoso xarope que combate a rouquidão, tosse, bronquite, gripe e indisposições gástricas causadas por resfriados. Coloca-se um punhado de flores, com um pouco de mel em vasilha resistente ao calor, mas que não seja de alumínio. Acrescenta-se um copo de água fervendo, tapando-a bem. Depois de esfriar, tomar às colheradas, de hora em hora.

Com o fruto verde faz-se um doce maravilhoso. Pode-se também prepará-lo ensopado ou ao molho branco.

O mamão maduro é altamente digestivo (cada grama de papaína - fermento solúvel contido no fruto - digere 200g de proteína); tem mais vitamina C que a laranja e o limão; contribui para o equilíbrio ácido-alcalino do organismo; é diurético, emoliente, laxante e refrescante; cura prisão de ventre crônica e, em jejum, pela manhã, faz bem ao estômago; é eficaz contra a diabete, asma e icterícia; bom depurativo do sangue; não pode faltar na alimentação da criança, pois favorece o seu crescimento.

Depois de comer-se o mamão, esfrega-se a parte interna da casca sobre a pele para tirar manchas, suavizar a pele áspera e eliminar rugas.

Mastigar de 10 a 15 sementes frescas elimina vermes intestinais, regenera o fígado e limpa o estômago. Comidas em quantidade, são eficazes contra câncer e tuberculose.

Faltava dizer que qualquer uso que se faça de qualquer parte desta planta traz consigo uma ação vermífuga poderosa, o que bastaria para destacar sua importância.

Melhor que consumir frutos do supermercado (colhidos verdes e amadurecidos à força no carbureto), é colhê-los já maduros no pé, no próprio quintal, pois serão livres de agrotóxicos. Num espaço bem apertado cabem vários mamoeiros. Eles gostam de terra boa, bem adubada.

O consumo do mamão é recomendado pelos nutricionistas por se constituir em um alimento rico em licopeno (média de 3,39 mg em 100 gr), vitamina C e minerais importantes para o organismo. Quanto mais maduro, a maior a concentração desses nutrientes.