A eficácia do Tai Chi Chuan

Realizada na maioria dos hospitais e clínicas da China, a técnica combina movimentos suaves, respiração profunda e meditação.

Existem muitas lendas sobre as origens do Tai Chi Chuan, que datam do século XII a.C. A mais famosa delas é a história do monge chinês taoista chamado Chang San Feng. Hábil em várias artes marciais, ele sonhava em agregar princípios filosóficos às técnicas corporais de luta e autodefesa. A partir da observação de animais como o tigre, o dragão, o leopardo, a cobra e a garça, o monge notou que os dois últimos eram muito mais hábeis na superação de oponentes fortes e ágeis. A partir daí, desenvolveu uma série de exercícios físicos que imitam seus movimentos, tidos como capazes de estimular a integração do ser humano por meio do fortalecimento físico, do equilíbrio emocional, da flexibilidade do corpo e clareza mental, bem como do desenvolvimento do discernimento entre o bem e o mal e do caráter pessoal.

Por que é benéfico?

Para os chineses, o Tai Chi Chuan permite o fruir da energia vital Qi (ar/força) por todo o corpo, equilibrando as forças opostas da natureza conhecidas como Yin e Yang. Para a saúde, essa harmonia energética é benéfica de várias maneiras, uma vez que a prática fortalece ossos, músculos, tendões, metabolismo, além de garantir o bom funcionamento de todos os sistemas orgânicos, aumentar a capacidade pulmonar e estimular a circulação sanguínea. Há ainda melhora do equilíbrio e proveito psicológicos, que resultam no controle das emoções e mais concentração, respostas imediatas dos exercícios respiratórios e do foco exigido para a realização de todas as séries de movimentos.

Cuidados Prévios:

Embora considerado seguro, inclusive para os idosos, se praticado de forma excessiva ou sem supervisão, o Tai Chi pode causar torções e dores musculares. Gestantes devem iniciar após o terceiro mês de gravidez, e requerem acompanhamento de um instrutor. Pessoas com hérnias, problemas articulares, dores nas costas, torções, fraturas ou osteoporose grave devem ser consultadas antes do ínicio dessa prática. Segundo a professora Ângela Soci, diretora da Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan, a técnica possui apenas uma contraindicação: indíviduos que sofrem de distúrbios mentais ou estejam em tratamento com remédios controlados.

Além disso, por ser considerada uma prática de baixo impacto, pesquisas científicas mostram que ela é benéfica para pessoas que sofrem com diabetes, doenças reumáticas, osteoporose, doença de Parkinson, doenças cardiovasculares, dor crônica, depressão, além de previnir quedas.

DÚVIDAS MAIS FREQUENTES SOBRE ACUPUNTURA

1- Acupuntura é somente uso de agulhas?

Não. Qualquer estímulo sobre os Acupuntos, quer sejam com agulhas, massagens, calor, magnetismo, laser e eletroestimulação são técnicas utilizadas pelos acupunturistas com o intuito de regular a circulação de energia nos meridianos.

2- Pode-se associar outros tratamentos com o da Acupuntura?

Sim, muitos tratamentos são beneficiados pela associação com a acupuntura, ocorrendo desde a aceleração e a facilitação de processos terapêuticos até a redução das doses dos rémedios utilizados.

3- Posso ir para a ginástica depois da Acupuntura?

Os pontos de Acupuntura continuam sendo estimulados após a sessão. Durante este período recomenda-se fazer tudo com bastante moderação. Evite relações sexuais.

4- As agulhas são descartáveis?

Sim. Todas as agulhas são novas, pré-esterelizadas e descartadas em recipiente apropriado.

5- É um tratamento dolorido?

Geralmente não. Contudo, em pontos mais sensíveis é possivel sentir um leve choque no momento da inserção da agulha ou uma sensação de peso ou ainda uma ardência ou uma sensação de líquido escorrendo. Todas essas sensações são normais e passam rapidamente.

6- Quanto tempo dura um tratamento por Acupuntura?

Depende do caso. Doenças músculo-esqueléticas podem levar de 5 a 7 sessões. Casos crônicos e doenças emocionais necessitam de métodos adicionais e podem exigir um mínimo de 10 sessões, com a frequência de uma vez por semana. Casos agudos requerem tratamentos até diários e os sub agudos, sessões em dias alternados, ou seja,  3 sessões por semana.

7- Existem restrições para se fazer Acupuntura?

Somente se o paciente estiver muito fraco ou debilitado. A Acupuntura, nestes casos, não é o primeiro tratamento a ser escolhido e, sim, como coadjuvante no tratamento. Não se deve fazer acupuntura em lesões abertas, em varizes inflamadas, pés diabéticos e em hemofilicos.

8- E quanto a gravidez? Alguma restrição?

O profissional Acupunturista tem que ter discernimento ao tratar pacientes grávidas. As restrições variam de caso a caso. A paciente grávida deve ter um acompanhamento diferenciado pelo seu Acupunturista.

9- Crianças podem ser tratar com Acupuntura?

Não existe limite de idade para tratamento por Acupuntura. Crianças aceitam bem o tratamento com Aurículo-Acupuntura e Acupuntura Sistêmica com agulhas especiais.

10- Nos dias de tratamento deve-se ter uma alimentação diferenciada?

Recomenda-se que o paciente não esteja em jejum prolongado. A alimentação regular deve ser mantida.

11- Quem são os profissionais que podem exercer a Acupuntura?

Acupunturistas clássicos formados dentro dos princípios da Medicina Tradicional Chinesa ou oriundos de cursos Técnicos, credenciados na CRAE-MG. Além disso, profissionais da área de saúde com especialização em Acupuntura reconhecida por seus respectivos conselhos podem exercê-la. Segundo o Ministério do Trabalho e Emprego, a formação mínima necessária é o curso técnico. Entretanto, todos os profissionais da saúde estão aptos a sua prática desde que tenham especialização profissional comprovada. Em Minas Gerais o Conselho Regional de Acupuntura - CRAE-MG é o orgão responsável pelo exercício profissional da Acupuntura. Peça ao seu Acupunturista que lhe mostre a inscrição no Conselho Regional.

Conserto pelas mãos

Tema de um congresso realizado recentemente no Rio de Janeiro, a quiropraxia se populariza no país e amplia suas aplicacões.

Ajustar as articulações para incrementar a comunicação e a harmonia do corpo e, assim, apagar as dores: esse é o princípio da quiropraxia, técnica de origem americana que ganha cada vez mais espaço no Brasil. " O terapeuta executa com as mãos movimentos rápidos e precisos na coluna, nos ombros ou nas pernas do paciente", descreve Ana Paula Facchinato, coordenadora do curso de quiropraxia da Universidade Anhembi Morumbi, em São Paulo. Ao realinhar as articulações, as veias por onde trafegam os impulsos nervosos funcionam melhor, o que alivia as dores. " A técinca costuma gerar estalidos nas juntas, mas sem provocar incômodos", diz Ana Paula. Hoje, é empregada até em atletas e bebês, indicações abordadas no último Congresso Mundial de Quiropraxia, sediado no Rio.

A terapia surgiu nos Estados Unidos no final do século 19. Desde então, suas aplicações vêm se estendendo. Atualmente, o foco ainda é a coluna, no tratamento de dores musculares, bicos de papagaio e alguns casos de hérnia de disco. No mais, a técnica beneficia pessoas com dor de cabeça, artrose, disfunção temporomandibular e fibromialgia.

Em bebês: As sessões são adaptadas à criança e acompanhadas por um pediatra. Buscam minorar desde cólicas até problemas de coluna e dores de ouvido reccorrentes.

No esporte: A quiropraxia acelera a recuperação de lesões, previne-as e melhora o rendimento do atleta. Já é adotada por clubes de futebol, como o italiano Milan, e por pilotos de Fórmula 1, caso do atual campeão o alemão Sebastian Vettel.

FONTE: REVISTA SAÚDE// MÊS JUNHO 2011

O limão e o seu grande poder de desintoxicação do organismo

O ácido cítrico, presente em grandes quantidades no limão (mais do que em outras frutas da mesma família, como a laranja, por exemplo), tem ação adstringente, ou seja, age como se fosse um detergente dissolvendo toxinas e gorduras. Esse ácido ainda combate os microrganismos inimigos que provocam fermentação no estômago e no intestino. Desta forma, o limão é um alimento que pode evitar o acúmulo de gases.

Além dessa característica do limão, a quantidade e variedade das suas aplicações são muito grandes. No entanto, tendemos a repudiá-lo, quando pensamos no seu gosto azedo, e a minimizar as suas virtudes, tanto na manutenção e recuperação da saúde, quanto ao seu valor nutricional e possibilidades múltiplas de utilização culinária.

Através de estudos prolongados, constatou-se que o uso do limão estimula a produção do carbonato de potássio no organismo, promovendo a neutralização de acidez do meio humoral. Efetivamente, apesar de no estado livre ter como princípio ativo o poderoso ácido cítrico, este, em contato com o meio celular, no interior do nosso organismo, é transformado durante a digestão e comporta-se como um alcalinizante, ou seja, um neutralizante da acidez interna. Os seus diversos sais, por seu turno, convertem-se em carbonatos e bicarbonatos de cálcio, potássio, etc, os quais concorrem para acentuar positivamente a alcalinidade do sangue.

Um dos efeitos notáveis do limão é, por exemplo, o de combater o ácido úrico - temível inimigo (tantas vezes letal) de muitos cidadãos quando chegam a uma idade mais "respeitável". Tomado pela manhã, em jejum (10 a 20 minutos antes do desjejum), descongestiona e desintoxica o organismo e, se usado com regularidade, erradicará por completo todos os uratos. Deste modo, é evidente a sua grande valia nas diversas patologias reumáticas e artríticas. Com efeito, a ingestão da dieta de limões (ver abaixo), aumenta na urina a excreção de ácido úrico, uréia e ácido fosfórico.

Seu uso Interno (como também externo) é muito útil na regeneração dos tecidos inflamados das mucosas, reconduzindo ao estado e funcionamento normal de todos os órgãos do aparelho digestivo. Nas afecções gastro intestinais, os ácidos do limão destroem os germes e as bactérias nocivas que se libertam e que contribuem para gerar as ulcerações. Ainda combate as fermentações e os gases. É um amigo do pâncreas e, malgrado certas apreensões quanto a supostas incompatibilidades com o sistema bilioso, revela-se um expurgador e um tonificante do fígado e da vesícula.

Relativamente ao aparelho genito-urinário, bem como ao sistema cardiovascular, é igualmente um poderosíssimo eliminador de toxinas e um tônico privilegiado. Tem, assim, ação que impede e neutraliza a proliferação das tão temidas afecções arterioscleróticas. Gargarejos do seu suco fresco são benéficos para todos os tipos de afecções do trato nasofaríngeo, bem como para laringites e gengivites. Inalado (puro ou diluído), é um bom desinfetante nas rinites e sinusites.

FONTE: SITE - http://www.uai.com.br/

Nove cuidados para treinar em dias frios

Usar roupas adequadas e não esquecer o protetor solar estão entre as dicas:

O inverno chega e traz aquele frio mais carregado, que faz com que muita gente deixe a atividade física de lado - apesar de essa prática regular ser benéfica em todas as épocas do ano. Caso você consiga manter o ânimo e o comprometimento, saiba que treinar no frio tem suas particularidades. Cuidados como a roupa adequada e proteção redobrada contra doenças devem ser levados em conta. "O Minha Vida" conversou com o fisiologista do esporte Raul Santo, que deu dicas valiosas sobre os cuidados necessários - mas muitas vezes esquecidos - na hora de se exercitar em dias frios. 

1- Aquecimento e alongamento: é costume de muita gente optar entre o alongamento ou o aquecimento antes de uma atividade física. Ou simplesmente pular as duas etapas. É importante lembrar que o aquecimento deve ser feito antes do alongamento, e no geral é uma corrida leve ou caminhada e movimentos de braços e pernas. De acordo com o fisiologista do esporte Raul Santo, o risco de lesões  aumenta nos dias frios, pois nossos receptores cerebrais ficam com a atividade limitada, demorando mais tempo para enviar reforços a articulações, musculatura e ligamentos. Por isso, é importante dar mais atenção ao aquecimento e alongamento durante os dias frios. Na hora de alongar, a dica é aumentar o número de repetições para cada região do corpo e com maior envergadura, ou seja, esticando mais a musculatura na hora da execução.

2- Roupas adequadas: usar roupas normais e em excesso pode fazê-lo suar mais, fazendo com que o rendimento caia e leve à fadiga. Raul Santo afirma que é importante usar roupas específicas para a atividade física, pois elas facilitam o processo de sudorese. Outra recomendação é sempre manter bem aquecidas as extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, pois no frio nosso corpo concentra o calor em seu centro. Então, não se esqueça das luvas, meias e touca! "Se a pessoa sentir calor durante o treino, ela pode retirar o excesso de roupas aos poucos, mas nunca tudo de uma vez, pois o corpo pode sofrer o choque térmico", diz o fisiologista. No frio, também é essencial usar roupas sempre bem secas. Caso contrário, você estará mais suscetível a doenças.

3- Diminua a dose: no inverno, o rendimento também cai, até por conta do excesso de roupas. "Nessa fase, por cautela e para evitar lesões, é importante dosar mais os treinos, tanto em volume quanto em velocidade", aconselha Raul. Por isso, comece mais leve e vá aumentando o ritmo no decorrer da semana ou do próprio dia, sempre respeitando seus limites. "O que não pode é treinar forte todos os dias, pois o organismo não vai suportar a demanda", alerta o especialista.

4- Evite lugares com muita poluição: fazer exercícios em grandes avenidas ou cursos que tenham muitos carros prejudica o rendimento. A poluição deixa o ar mais denso e seco. Por isso, se for treinar ao ar livre, prefira horários de menor fluxo. 

5- Use protetor solar e labial: frio não é desculpa para deixar de lado a proteção da pele. O sol continua lá e o ar está mais seco do que nunca. Por isso, é essencial usar protetor solar - na pele e nos lábios - mesmo quando o calor vai embora.

6- Continue tomando bastante água: é comum sentirmos menos sede nos dias frios, entretanto, quando o assunto é exercício físico, devemos fugir a essa regra. "Deve-se beber água também durante o percurso, pois a boca fica muito seca por causa da baixa umidade", diz Raul, que também recomenda a ingestão de frutas e legumes, ricos em água em sua composição e importantes para a hidratação plena do nosso corpo.

7- Troque de roupa: imediatamente após o término do exercício você deve tirar as roupas que estava usando e trocar por outras secas, mesmo que vá tomar banho só quando chegar em casa. Raul Santo explica que, quando você termina de treinar, suas roupas estão úmidas, o que pode prejudicar regulação da sua temperatura corporal, gerando uma hipotermia. Se for tomar banho, a temperatura deve ser de morna a quente e a vestimenta do pós-treino deve incluir um agasalho. 

8- Não se exponha ao frio após o treino: no pós-treino, é importante não se expor ao frio, pelo mesmo motivo que devemos trocar de roupa. O corpo está quente por causa da atividade física e expô-lo imediatamente ao frio pode causar uma inversão térmica, seguida de hipotermia. "O corpo deve esfriar gradualmente", afirma Raul.

9- Prefira lugares abertos: essa regra vale tanto para quem treina ao ar livre quanto para os atletas de academia. As chances de contrairmos algum vírus ou infecção são maiores no frio, principalmente se estamos em lugares muito fechados ou pouco ventilados. Por isso, prefira ambientes bem abertos ou certifique-se de que o sistema de ventilação da sua academia está funcionando corretamente. 

FONTE: SITE: http://www.yahoo.com.br/

 

" Sua unha é dedo-duro"

Prestar atenção nela não é coisa só de mulher. É  possível fazer um check-up espiando a ponta dos seus dedos.

• Azuladas e Côncavas: Tradução: Pode ser só uma característica hereditária. Mas às vezes, é resultado de problemas pulmonares, cardíacos, hepáticos ou gastrointestinais, como intolerância ao glúten e inflamação do intestino, alerta o cardiologista Marcelo Ferreira, professor da Faculdade de Medicina do ABC, em São Paulo. Nesses distúrbios, a circulação sanguínea no corpo todo é comprometida, e as unhas não ficam de fora. O tom azulado é causado pela falta de oxigenação. Solução:  A não ser que sua família também seja assim, a visita ao médico é obrigatória.

• Quebradiças com Rugas e Depressões: Tradução: Você pode estar com psoríase. Esse perrengue é mais comum no couro cabeludo e sombrancelhas, onde aparecem pontos avermelhados de descamação. Porém, as unhas são possíveis vítimas, até com casos de deslocamento. Apesar de depender de uma predisposição genética, a doença é disparada por fatores externos como estresse. Solução: O tratamento é feito sob prescrição do dermatologista. Logo, não tente dar seu jeito sozinho em casa.

• Linhas Horizontais: Tradução: Considere a possibilidade de um trauma simples, que altera o crescimento de unha e gera a tal linha. Porém, o visual pode revelar um estado nutricional pobre (falta de vitaminas do complexo B, por exemplo) ou hipersensibilidade a medicamentos. Nesses casos, quando os nutrientes ficam alterados, as unhas crescem com deformidades, detalha Fernanda Casagrande, da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Solução: Vale o coro: não banque o durão e consulte logo um profissional da saúde.

• Crescimento e Firmeza Anormais: Tradução: Talvez sejam alterações endócrinas. Unhas que crescem rapidamente e se tornam finas e moles são rastros deixados pelo hipertireoidismo (produção excessiva de hormônios pela prórpia tireoide). Já quando as unhas crescem lentamente, descamam e ficam com estrias, o diagnóstico é hipotireoidismo. É como se esses hormônios fossem regentes de orquestras. Se a glândula acelera ou desacelera, o metabolismo segue o titmo. Solução: De médico todo mundo tem um pouco, mas vá ao endocrinologista

FONTE: REVISTA MEN´S HEALTH // MÊS JUNHO

Aprenda a controlar a compulsão por doces

Fazer substituições inteligentes e evitar o jejum estão entre as dicas.

Começar a fazer dieta quase sempre não é fácil. Só de ter que maneirar em alguns alimentos já vem o desânimo, principalmente quando o assunto são os doces.

Uma dieta equilibrada permite que você coma tudo o que quiser, mas sem nenhum exagero. E as besteirinhas, como doces e balas, são os maiores vilões quando a meta é não passar da conta.

De acordo com a nutricionista Roseli Lomele Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, pessoas que comem doces todos os dias acham que jamais conseguirão parar com o açúcar, estabelecendo uma espécie de dependência "Muita gente acredita que não conseguirá manter uma dieta sem a sensação de relaxamento e bem-estar que as guloseimas proporcionam", afirma. Mas, já que para tudo na vida dá-se um jeito, é possível se livrar dessa compulsão por açucarados. Siga as dicas da nutricionista e acabe já com esse mau hábito:

Faça um diário alimentar: "Muitas pessoas não se dão conta daquilo que comem", diz a nutricionista Roseli Rossi. Portanto, se você acha que está exagerando nos doces, que tal montar uma lista com tudo o que você come durante o dia e em quais horários? "Quando você vê o total ingerido em uma lista, percebe que pode haver muitos nutrientes faltando na dieta", completa a especialista. Se, ao fazer a lista, você notar que tem açúcar de sobra, corra atrás do prejuízo.

Pare definitivamente ou gradualmente: Isso não é uma regra. Algumas pessoas preferem ser radicais e excluir os doces da dieta por completo para, depois de superado o hábito, inseri-lo na rotina alimentar aos poucos novamente. Outras preferem o caminho contrário: parar com os doces aos poucos. Segundo a nutricionista, existem casos em que a pessoa sofre de uma espécie de abstinência, ficando nervosa, enjoada ou com dores de cabeça se não comer doces. "Nessas situações, a forma gradual é melhor, pois a seleção de alimentos é naturalmente feita", aconselha.

Procure substituições inteligentes: É importante comer bem do café da manhã até a janta. A nutricionista conta que manter índice glicêmico em níveis normais diminui a vontade por doces. "Ter picos glicêmicos e depois o rebote, ou seja, ficar com o índice glicêmico muito baixo, aumenta a vontade de comer açúcares", diz. Hoje, é possível incluir alimentos doces em sua dieta sem apelar para os bolos e tortas pouco saudáveis. Frutas frescas ou desidratadas, chocolate amargo combinado a uma fruta, leite com aveia, mel e canela, geleia light com torrada e cookies integrais são algumas opções que a nutricionista Roseli sugere. É sempre importante manter uma alimentação rica em fibras, pois elas aumentam a saciedade e estabilizam o índice glicêmico.

Fuja do jejum: A fim de perder os quilinhos a mais ou driblar as calorias adquiridas pelos doces, muitos optam por pular refeições ou ficar horas em jejum. Essa é a maior das ciladas. Longos períodos em jejum fazem com que nosso índice glicêmico fique extremamente baixo, nos deixando com mais fome, principalmente por carboidratos e açúcares. "É necessário alimentos com mais qualidade e os doces em menor quantidade, em vez de se acabar no açúcar e depois pular refeições", explica a especialista. "Isso só trará malefícios à saúde do paciente".

Não substitua uma refeição por doces: Na mesma linha do jejum, algumas pessoas procuram comer menos no almoço ou no jantar para poder saborear uma sobremesa sem culpa. Essa orientação, porém, está totalmente errada. "Não posso deixar de comer proteína, arroz e feijão só para comer uma torta de morango depois", diz a nutricionista. Roseli afirma que muitas pessoas fazem essa troca pensando em calorias, mas 100 calorias de arroz e feijão estão longe de ser equivalente a 100 calorias de bolo de chocolate, já que as respostas metabólicas são diferentes. "O aproveitamento de nutrientes que o seu corpo terá com o arroz e feijão é muito maior", esclarece. Por isso, nada de saborear um doce prejudicando uma refeição saudável e equilibrada, que é tão importante para o seu rendimento físico e mental.

Elimine os doces da sua dispensa: Nada de passar vontade ou conviver com as tentações ao alcance da mão. Evite comprar doces e estocá-los nos armários, geladeiras, gavetas e até mesmo no trabalho. "Muitas vezes, a pessoa alega que compra doces para o filho ou outro membro da família, quando, na verdade, compra pra si", conta Roseli. Portanto, é hora de tomar coragem e parar de comprar besteiras. É óbvio que nenhum alimento é proibido, mas o ideal é não comprar aos montes um alimento que você sabe ser inadequado, pois sempre pode surgir um momento de fraqueza. "Você tem que tirar os olhos do doce, pois assim acaba até se esquecendo dele", diz a nutricionista. 

Se a vontade for incontrolável: Prefira comer o docinho no período da tarde. Evite ao máximo os doces pela manhã, pois nosso corpo está se desintoxicando e ingerir muito açúcar nesse período dá mais trabalho para nosso metabolismo. Prefira o doce no lanche da tarde em vez de comê-lo na sobremesa, já que o seu organismo está satisfeito da refeição. Por isso, opte por horários entre 17h30 e 18h30.

FONTE: http://www.yahoo.com.br/